Một người đàn ông 23 tuổi đến từ tỉnh Tây Ninh đã yêu thích thể thao từ khi còn nhỏ. Anh đã tham gia các trận đấu bóng đá từ những ngày học tiểu học của xã và địa phương và giành được nhiều huy chương. Cơ thể mềm mại, đàn hồi nhưng lại rất gầy, khi còn nhỏ, Bai chỉ nặng 56 kg. Mong muốn có được chiều cao và cân nặng tốt nên quyết định theo học môn thể dục từ năm lớp 11. Có kế hoạch tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống khoa học. Tập gym hoàn toàn khác với bóng đá nên khi tập luyện cổ tay trẻ sẽ cảm thấy đau, lực đẩy lồng ngực thường bị lệch, đầu gối sẽ bị chấn thương khi ngồi xổm. Anh từng đẩy một vật nặng khiến khớp vai bị đau và phải nghỉ tập để hồi phục.

Do đánh không đúng kỹ thuật, liên tiếp bị chấn thương nhưng Phát vẫn không nhụt chí. Anh mất 6 tháng để nâng cao kiến ​​thức tập gym của mình. Phát chịu khó học hỏi các bài tập chuẩn từ nước ngoài, tăng cường dinh dưỡng, học thêm với huấn luyện viên. Anh chàng tự tin trở lại phòng tập với phong thái săn chắc và hiểu biết. Sau 3 tháng chăm chỉ tập luyện đúng phương pháp, Phát cảm nhận rõ rệt sự phát triển của các cơ ở các bộ phận trên cơ thể. Bắp tay săn chắc, cơ bụng săn chắc lộ rõ ​​những đường xẻ tạo thành bụng. Mỗi thời kỳ cân nặng của anh tăng dần, tối đa là 20 kg.

Huỳnh Tấn Phát đã cải thiện tình trạng viêm xoang và thân hình vạm vỡ sau 7 năm tập luyện. Ảnh: CK

Do thể trạng được cải thiện nhanh chóng, Phát tự tin nộp hồ sơ vào Trường ĐH TDTT TP.HCM và may mắn trúng tuyển vào chuyên ngành TDTT. Phát cho biết anh phải dừng đam mê bóng đá do bị viêm xoang mãn tính. Kể từ đó, anh chuyển hướng sang điền kinh và tập gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Tập gym giúp Phát suy nghĩ tích cực hơn, giảm stress, tăng sức đề kháng, cải thiện tình trạng viêm xoang. Tập thở cũng giúp giảm thiểu bệnh tật. Khi thời tiết chuyển mùa, cậu bé không còn đau đầu nữa. Nó cũng kết hợp các bài tập nhảy trong phòng tập thể dục, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội để giúp xây dựng sụn và xương. Ngay cả khi kết thúc quá trình tăng trưởng, chiều cao của anh ấy đã tăng thêm 5 cm. Chương trình tập sáu ngày trong tuần, mỗi khóa khoảng hai tiếng: Thứ hai: ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3: lưng, xô, cẳng tay.

Thứ 4: mông, đùi, chân, bụng.

Thứ 5: ngực, vai, tay sau.

Thứ 6: lưng, xô, cẳng tay, bụng.

Thứ 7: mông, đùi, chân, bụng.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Để chia sẻ kinh nghiệm và muốn tăng kích thích cơ bụng, bạn nên tập 4 lần / tuần. Bụng là nhóm cơ nhỏ, chiếm 10% nhóm cơ của con người. Chàng trai này là một huấn luyện viên thể hình và gợi ý rằng anh ấy nên gập người nhiều và cảm nhận cơ khi tập cơ bụng. Sai lầm là bạn thường sử dụng toàn bộ lưng để uốn cong, trên thực tế, tất cả những gì bạn phải làm là gập cơ bụng. Tập thể dục sai hướng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng.

Anh giải thích rằng khi gập bụng, hệ thống cột sống sẽ nâng đỡ toàn bộ phần trên cơ thể, nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Chỉ cần về nhà, bạn sẽ khỏi mệt mỏi và ảnh hưởng đến xương khớp. Khi thực hiện sit-up, bạn phải chọn mức độ phù hợp cho từng bài tập và học cách cảm nhận cơ bụng của mình, tốt nhất nên chọn huấn luyện viên. “Dưới 12 tuổi không nên tham gia thể thao, nếu tập để tăng chiều cao thì không nên tăng cơ”, 9x giải thích. . Anh chia sẻ mỗi ngày 5 bữa cá, thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, rau, củ, quả, uống đủ nước và ngủ vào giờ thích hợp. Không bao giờ sử dụng mỡ động vật. Hạn chế ăn hoa quả có nhiều đường và rượu. Việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng nhưng những người mới bắt đầu tập nên chú ý tập luyện trước. Nguyên nhân là do luyện tập đúng phương pháp mỗi ngày và điều chỉnh cơ thể theo cường độ luyện tập thì khi hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn.

Sử dụng Phát, tập gym là chủ đề giúp toàn thân khỏe mạnh, sảng khoái. Rèn luyện tính kiên trì và ý chí mạnh mẽ. Sau 7 năm tập luyện, Phát đã có được vóc dáng vạm vỡ khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, bệnh viêm xoang được cải thiện. Phát có thể học hỏi chuyên sâu, trau dồi kiến ​​thức, trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Một thân hình đẹp và một khuôn mặt nam tính cũng góp phần tạo nên phong cách. Trọng lượng hiện tại của nó là 76 kg và nó có ba ống mực tiêu chuẩn 104-76-98 cm.

Cao Khảm