Theo Health Sina.com, với sự phát triển nhanh chóng của xã hội, mức sống của con người ngày càng nâng cao, kéo theo đó là sự thay đổi của “thời gian ngủ quên”. Nhiều người thường thức khuya để làm việc, chăm lo cho chuyên môn hoặc chỉ chơi game online, xem TV và thư giãn. Nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi, không bao giờ ngủ trước 11 giờ đêm.

Hình minh họa: Sức khỏe .—— Thức khuya có thể gây ra nhiều tác hại như:

suy giảm trí nhớ, tinh thần mệt mỏi. Ngủ không đủ giấc thường khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu tập trung, dẫn đến suy giảm trí nhớ.

mất ngủ. Những người không thể ngủ đúng giờ thường bỏ qua thời gian ngủ tối ưu, do đó, rơi vào trạng thái mệt mỏi cùng cực có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. -giảm khả năng miễn dịch. Nguyên tắc duy trì sức khỏe tốt là nghỉ ngơi đầy đủ. Nguyên nhân trực tiếp của nhiều bệnh là do các bộ phận còn lại của cơ thể bị suy giảm khả năng miễn dịch.

Ảnh hưởng đến thị lực. Nhiều người thức dậy muộn, chơi game trên máy tính hoặc sử dụng điện thoại di động. Điều này làm tăng gánh nặng cho mắt và gây suy giảm thị lực.

Có hại cho da. Thường xuyên đi ngủ vào ban đêm, lướt Internet hoặc chơi điện thoại có thể khiến da bị bức xạ quá mức, ngủ không đủ giấc, mất nước, da nổi mụn và đen sạm.

Có thể đi ngủ. Hầu hết mọi người đều nhận thức được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của nó. Nhưng đôi khi do nhu cầu cải thiện cuộc sống, tham gia cạnh tranh việc làm, cố gắng gây dựng sự nghiệp hoặc chỉ vì hoa mắt chóng mặt nên không thể tránh khỏi việc đi ngủ muộn. Vậy, chúng ta nên làm gì để giảm thiểu tác hại của việc ngủ muộn đối với sức khỏe?

Uống nhiều nước hơn. Dân trí Thường xuyên thức khuya cơ thể dễ mất nước nên bạn cần uống nước hợp lý.

– Cung cấp dinh dưỡng hợp lý. Những người thức khuya sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên cần bổ sung những thực phẩm giàu chất bột đường, chất đạm chất lượng cao và thực phẩm giàu vitamin C như trứng, bánh mì, sữa … chỉ bổ sung dưỡng chất tiêu hao vào cơ thể mà còn Có thể bảo vệ sức khỏe của làn da.

Ngoài ra, cần chú ý ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi … Để bổ mắt, bạn có thể dùng cà chua, cà rốt, bí đỏ, trứng hoặc thịt vịt, đu đủ chín. , Quả bơ, một món ăn, các món ăn từ đậu bắp. Các loại thực phẩm này sau khi vào cơ thể đều chứa nhiều vitamin A tự nhiên. Sẽ trở thành vitamin A, nuôi dưỡng mắt.

Có thể xử lý nước luộc tôm bằng cách thanh nhiệt, giải độc, thanh nhiệt, tăng cường sinh lực, cải thiện trí nhớ. Thích hợp cho người suy nhược cơ thể, chán ăn, thiếu ngủ, thiếu ngủ. Những người thường xuyên thức khuya có thể trộn các vị thuốc nhân sâm, đan sâm, hoàng kỳ, hoàng kỳ, ngày uống 1 lần, mỗi lần 10 gam, đun lấy nước uống liên tục. Bằng cách này, âm khí, bổ âm sẽ thanh nhiệt, hạ hỏa, giảm mệt mỏi, tăng cường miễn dịch.

Duy trì bầu không khí mát mẻ và thoáng mát trong nhà. Những người thức khuya thường ở trong nhà cả ngày không chịu ra ngoài. Lúc này, chú ý thông gió trong nhà, ra ngoài vận động khi cần thiết để tăng cường sức đề kháng, hít thở không khí trong lành để tăng cường sức khỏe.

Đừng bỏ bữa sáng. Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần ăn đủ ba bữa. Trong số đó, bữa sáng là chính. Khi thức dậy vào sáng sớm hôm sau, nhiều người bỏ bữa sáng quen với việc nhịn ăn khiến cơ thể mệt mỏi. Bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Tốt nhất nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa như phở, bún, cháo… có thể uống thêm 200 ml sữa.

Ngoài bữa ăn chính, bạn cũng nên ăn thêm rau, củ, quả hoặc bột, đường. Làm thế nào để đảm bảo rằng mỗi người có ít nhất 300 gam rau tươi mỗi ngày. Vào buổi tối, bạn không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo, chất bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu… đảm bảo bạn uống từ 6 đến 8 cốc nước (mỗi cốc 200 ml) mỗi ngày.

Thị Trần