Cô gái 25 tuổi trước đó làm DJ tại TP.HCM. Môi trường và công việc níu kéo Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Mỗi ngày anh đều ngủ đến xế chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên ngày càng phì nhiêu. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh là 135 kg.

Chú của Quốc Anh thấy tình trạng mệt mỏi ngày càng trầm trọng và khuyên anh nên tìm một lối sống lành mạnh và tập thể dục.

Anh trước và sau khi tập thể hình. Ảnh: C.K

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với tạ rất đau. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích ứng với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt và nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Sau đó, hãy động viên “chiến đấu vì sức khỏe tốt” và giúp tôi nỗ lực. Quốc Anh cho biết: “Cơ bắp của em phát triển ngày hôm nay là nhờ sự thể hiện xuất sắc của các bạn.” Anh đến phòng gym ngày 2 lần, mỗi lần 120 phút. Buổi sáng tập xen kẽ nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) và buổi chiều nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân) trong cả tuần. Quốc Anh cho rằng, để giữ được thân hình cân đối thì phải có phương pháp tập luyện khoa học, chia bài, cảm nhận vận động của cơ và khí huyết lưu thông.

Để có cơ bụng, anh ấy tin rằng phải kết hợp các bài tập để giảm mỡ trong cơ thể, như vậy cơ bụng sẽ dần lộ ra những đường nét săn chắc hơn. Sau 4 tháng tập luyện liên tục, anh đã giảm được 80 kg cân nặng và chiều cao 1,78 m. Ảnh: CK

Anh chia sáu bữa ăn trong ngày. Bữa ăn chính giàu đạm, protein (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và chất xơ (trái cây, rau xanh). Điều chỉnh bữa ăn theo các loại trái cây ít đường (như cam, quýt, bưởi, óc chó) và uống đủ nước trong ngày.

Chia thành nhiều bữa ăn để giúp cơ thể không bị đói và hấp thụ đầy đủ chất phát triển cơ bắp. Nếu không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, khó thở và thiếu năng lượng.

Anh chọn thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai lang hoặc gạo lứt. Về gia vị, anh sử dụng đường và muối trong khẩu phần ăn, đồng thời dùng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường.

“Món ăn có vị nhạt rất tốt cho sức khỏe. Người thanh niên nói:” Gan và thận. “Hình: CK

Quốc Anh rút kinh nghiệm tập luyện là nhất định không được dùng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan, mất nước. Nên uống trước khi tập 1 tiếng để tránh bị đầy hơi. Sau khi tập bổ sung các thứ như hoa quả, phục hồi cơ. Sau vitamin như thực phẩm bổ sung.

Hiện là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, Quốc Anh tin rằng để giảm cân, bạn không cần tính toán quá kỹ lượng calo mà cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất phù hợp. Body.

“Việc áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb để cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate và đường để giảm cân là hoàn toàn sai lầm”, anh chàng chia sẻ quan điểm của mình. Theo anh, giảm cân đồng nghĩa với việc tăng cơ và giảm mỡ. Cần nhanh chóng chuyển đổi cacbohydrat để giảm tốc độ và tập luyện. Lượng mỡ trong cơ thể giảm đi và khối cơ trở nên dày hơn, từ đó trở nên khỏe mạnh .—— Anh cử tạ .—— Cao Khảm