Thống kê cho thấy, 20% nam giới thừa nhận số lượng tinh trùng ít, đồng nghĩa với việc mật độ tinh trùng trên một ml tinh dịch chỉ đạt 15 triệu con. Đây là nguyên nhân của khoảng 20% ​​các trường hợp không tưởng. Ngoài ra, chất lượng của tinh trùng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng sinh sản của nam giới.

“Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng tinh trùng quan trọng hơn số lượng”, Isabella Obert, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp cho biết. Theo giải thích của chuyên gia, tinh trùng đặc biệt dễ bị tổn thương vì các gốc tự do, các phân tử không ổn định cao, có thể dễ dàng gây ra các phản ứng phá hủy trong cơ thể. Các gốc tự do hoạt động trong cơ thể càng nhiều thì nguy cơ tồn tại và hoạt động của tinh trùng càng lớn.

Chế độ ăn uống nghèo nàn và các chất ô nhiễm do khói thuốc, hóa chất hoặc quá trình, và quá trình giải độc không hiệu quả có thể dẫn đến sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể. Tinh trùng thường xuyên có thể tạo ra một môi trường bảo vệ và nuôi dưỡng tinh trùng bằng các chất chống oxy hóa của nó. Tuy nhiên, một khi hàng rào bảo vệ tự nhiên này bị xâm nhập, các gốc tự do có tác động to lớn đến tinh dịch.

Do đó loại bỏ nguy cơ và duy trì một chế độ ăn uống giàu chất chống viêm. Quá trình oxy hóa này sẽ giúp tăng cơ hội làm cha mẹ cho các cặp vợ chồng. Chuyên gia dinh dưỡng Isabella Obert khuyến cáo các quý ông nên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn để bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho đàn tinh tinh.

Cà chua

Chất lycopene trong cà chua có thể cải thiện chức năng, hoạt động và cấu trúc của tinh trùng. Ảnh: Socalgardenwiz

Cà chua là một nguồn tuyệt vời của lycopene, là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lycopene và khả năng sinh sản của nam giới. Kết quả là, lycopene cải thiện đáng kể khả năng bơi, hoạt động và cấu trúc của tinh trùng. Nồng độ lycopene trong cà chua nấu chín sẽ tăng lên. Bạn có thể thêm một lượng nhỏ dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa của cơ thể.

Quả hạch

Quả hạch chứa nhiều omega-3 (một loại chất béo lành mạnh). thân hình. Theo một nghiên cứu, ăn 75 gram các loại hạt (khoảng bằng nắm tay) mỗi ngày có thể làm tăng sức sống, sức mạnh và kích thước của tinh trùng. Các loại hạt có thể được thêm vào món salad để tăng hương vị và thắt chặt các món ăn, hoặc được sử dụng như một món ăn nhẹ một mình mà không lo lượng đường trong máu cao.

Hạt bí ngô

Kẽm là một khoáng chất. Nó rất quan trọng đối với sự phát triển của tinh trùng và sản xuất testosterone ở nam giới. Hạt bí rất giàu kẽm và các vitamin, khoáng chất cần thiết khác như magie, mangan, sắt, vitamin A, E và B2 … Sau khi chế biến các món ăn khác từ bí đỏ nên bảo quản hạt. Duy trì nguồn dinh dưỡng. Nó là một chất tuyệt vời không chỉ cho tinh dịch mà còn cho cơ thể.

Thiếu hụt folate đậu lăng ở nam giới sẽ làm tăng nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể của tinh trùng Ảnh: tgs Đậu lăng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho hàm lượng axit folic và một chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản của nam và nữ. Nam giới thiếu axit folic trong bữa ăn có nhiều khả năng bị bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng. Ngoài ra, đậu lăng rất giàu protein thực vật và chất xơ có lợi cho cơ thể con người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quercetin có thể tăng cường độ lỏng và chất lượng của tinh dịch. Resveratrol đã được chứng minh là làm tăng số lượng và sức sống của tinh trùng. Nên thêm một lượng nhỏ việt quất mỗi ngày để xay sinh tố hoặc kết hợp với sữa chua.

Nước – Đây là cách dễ nhất để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Uống đủ nước giúp tăng khả năng xuất tinh của tinh dịch và số lượng tinh trùng.

Lựu

Lựu kích thích testosterone, hormone sinh dục nam, cải thiện chất lượng tinh dịch, cải thiện ham muốn tình dục nam và nữ và trạng thái tinh thần. Ảnh: womenshealthmag

Lựu được gọi là “siêu thực phẩm” vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các loại thuốc chống viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lựu cũng có thể kích thích hoạt động của hormone sinh dục nam testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng, cải thiện ham muốn và tâm trạng của cả nam và nữ.

Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Thổ Nhĩ Kỳ, những con chuột được uống 2 ly nước ép lựu mỗi ngày trong 7 tuần để tăng chất chống oxy hóa trong cơ thể và giúp tinh trùng chống lại các gốc tự do.

Sôcôla đen

Sôcôla là nguồn cung cấp axit amin L-arginine dồi dàoe, có tác dụng tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Sô cô la càng sẫm màu thì hiệu ứng này càng lớn.

Hạn chế cà phê và đồ uống giảm cân

Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine không ảnh hưởng đến số lượng, sức mạnh hoặc hình dạng của tinh trùng. . Tuy nhiên, một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy lượng caffein tỷ lệ nghịch với xác suất thụ tinh nhân tạo thành công. Vì vậy, các cặp vợ chồng hiếm muộn đang thụ tinh nhân tạo nên hạn chế uống cà phê.

Aspartame, một chất tạo ngọt thường được sử dụng trong đồ uống dành cho người ăn kiêng, có liên quan đến việc giảm số lượng và làm hỏng cấu trúc DNA. Trong tinh dịch. Điều này không có nghĩa là đồ uống có đường là một lựa chọn tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều đồ uống có đường cũng có thể làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới.

Khánh Hà (theo Healthista)