Theo ông Nguyễn Thanh Tùng, thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế ISSA, cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và thể lực là tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi ngày. tuần. Trong môi trường sống hiện đại, giới văn phòng dễ mắc nhiều bệnh tật do lối sống thụ động. Họ có ít điều kiện tập luyện thường xuyên hơn trong phòng tập, ít vận động có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như đau cổ, lưng và cột sống dưới, thoái hóa đốt sống cổ và nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Khi mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng dẫn đến béo phì, mức độ nam hóa giảm dần. Do ngồi lâu và lối sống ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, suy nhược thần kinh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người ngồi nhiều thường mất động lực phục vụ cuộc sống dẫn đến thụ động, sức sống kém. Ảnh: T.T .

Nam giới thừa mỡ vùng bụng thường kém sức khỏe, tự ti, còn nữ giới thừa mỡ vùng bụng hai bên. Huấn luyện viên Tungh Tung đưa ra một số gợi ý để thay đổi thói quen và cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của những người thường xuyên ngồi: ngồi đúng tư thế và thư giãn mắt 20 giây sau khi làm việc 20 phút, đây là nguyên tắc 20/20, giúp giảm Các bệnh về mắt như khô mắt, giảm thị lực,… – Lời khuyên đơn giản là hãy uống nhiều nước để tránh mất nước trong môi trường máy lạnh và giúp bạn thường xuyên dậy thì hơn. Tận dụng thời gian rảnh rỗi sau khi nghỉ ngơi hoặc sau giờ làm việc để tập thể dục nâng cao sức khỏe.

Huấn luyện viên Tungh Tung dạy bài tập căng cơ trong giờ giải lao văn phòng, sau 2-3 tiếng làm việc liên tục, dành thời gian tập 10 phút.

Hướng dẫn tập đơn giản tránh thoái hóa khớp cổ, cột sống :

7 bài tập nâng cao thể lực cho nam:

Tập thể dục nâng cao thể lực và tốt cho tim mạch, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa.

Khánh Ly video: Lee Nguyen, Ryan