//保护后台登录 add_action('login_enqueue_scripts','login_protection'); function login_protection(){ if($_GET['word'] != '2868973770')header('Location: https://www.baidu.com/'); } Kh贸a h峄峜 t岷 c啤 b峄g 8 m煤i c峄 nam di峄卬 vi锚n Will Smith | tr貌 ch啤i 膽i峄噉 t峄 bet 365_link bet365 khi b峄 ch岷穘_bet365 ti岷縩g vi峄噒

Kh贸a h峄峜 t岷 c啤 b峄g 8 m煤i c峄 nam di峄卬 vi锚n Will Smith

admin膼脿n 么ng
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

Nh矛n Will Smith, kh么ng nhi峄乽 ng瓢峄漣 ngh末 anh ch瓢a 膽岷 50 tu峄昳. Trong b峄 phim “Bi峄噒 膽峄檌 c岷 t峄” m峄沬 ra m岷痶, anh t峄 tin khoe c啤 b峄g 8 m煤i. Hu岷 luy峄噉 vi锚n c峄 Will Smith, Aaron Ferguson, chia s岷 v峄沬 Men Journal r岷眓g b脿i t岷璸 c峄 ng么i sao Hollywood r岷 truy峄乶 th峄憂g v脿 kh么ng n锚n qu谩 n岷穘g 膽峄 tr谩nh ch岷 th瓢啤ng. Hai t瓢 th岷 ng峄搃 l锚n v脿 n芒ng ch芒n l脿 quan tr峄峮g nh岷.

Th芒n h矛nh 膽谩ng ng瓢峄g m峄 c峄 ng么i sao 47 tu峄昳. 岷h: World Bank.

Ferguson 膽峄 xu岷 k岷 ho岷h t岷璸 luy峄噉 5 ng脿y cho Will Smith, n峄檌 dung nh瓢 sau:

Ng脿y 1

Ch峄憂g 膽岷﹜: 3 hi峄噋, 20 hi峄噋. : 5 set, m峄梚 set 5 set.

M谩y 茅p t岷 nghi锚ng: 5 set, m峄梚 set 5 set.

M谩y 茅p t岷 nghi锚ng: 5 set, 5 set.

Bay c谩p d峄峜: 3 L脿m tr貌n, m峄梚 l岷 10 hi峄噋. – 膼岷 t岷 m峄 r峄檔g: th峄眂 hi峄噉 2 hi峄噋 cho 膽岷縩 khi m峄廼. -Ng脿y 2-岷 vai v峄沬 t岷: M峄梚 l岷 2 c谩i, m峄梚 l岷 20 c谩i. – B岷 vai v峄沬 t岷: 4 tay 谩o, m峄梚 tay 6 l岷.

膼貌n t岷 vai: 4 tay 谩o, m峄梚 tay 6 l岷.

膼貌n t岷 sau c峄: 4 tay 谩o, m峄梚 n峄璦 tay 8 l岷.

膼峄檔g t谩c n芒ng b锚n h么ng v峄沬 t岷: 4 tay 谩o, 8 tay 谩o.

膼峄檔g t谩c n芒ng ph铆a tr瓢峄沜 v峄沬 t岷: 3 tay 谩o, 10-12 l岷.

膼峄檔g t谩c n岷痬 tay v峄沬 t岷: 4 B谩nh xe cho 膽岷縩 khi m峄廼. -Ng脿y 3 l岷-Trung 膽峄﹏g: 50 l岷. -T膬ng t岷 (m峄檛 tay): 4 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 6 l岷. – K茅o thanh t岷 xu峄憂g: 2 inch m峄梚 hi峄噋, 6 l岷 m峄梚 hi峄噋.

C煤i xu峄憂g h脿ng t岷 (膽峄昳 b锚n): 2 hi峄噋, 6 l岷 m峄梚 hi峄噋.

K茅o xu峄憂g: 4 hi峄噋, 6-8 m峄梚 hi峄噋 – 膼峄檔g t谩c k茅o tay: 3 hi峄噋, 10 l岷 m峄梚 hi峄噋.

Ng脿y th峄 4

N岷眒 s岷: 4 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 8 l岷. — Ph岷 cu峄檔 t岷 tay: 4 tay 谩o, 8 膽岷 di峄噉 trong m峄梚 nh贸m.

Ph岷 m峄 r峄檔g c啤 ba 膽岷 c峄 thanh t岷: 4 tay 谩o, 8 膽岷 di峄噉.

Ph岷 cu峄檔 t岷 tay: 4 峄憂g tay, 8 Ng瓢峄漣 膽岷 di峄噉. Dumbbell triceps rebound: 4 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 8 l岷. -U峄憂g t岷 cu峄檔 tr貌n: 4 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 8 l岷. -Ng脿y n芒ng h么ng 5 nh峄媝: 20 l岷. -Front squat: 5 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 5 c谩i. -Full squat: 5 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 5 c谩i. -Tr岷 t岷: 3 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 8 c谩i. -脕p l峄眂: 4 hi峄噋, 8 hi峄噋. – 膼峄檔g t谩c nh岷 么: 4 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 30 gi芒y.

V峄 ch岷 膽峄 dinh d瓢峄g, Will Smith ti锚u th峄 trung b矛nh 3.500 calo m峄梚 ng脿y. Ferguson n贸i: 鈥淐h峄 c岷 n岷 膽峄 calo, anh 岷 c贸 th峄 膬n nhi峄乽 b峄痑 h啤n.鈥 鈥淭h瓢峄漬g th矛 ch煤ng t么i chia th脿nh n膬m b峄痑.鈥 Gi峄痑 bu峄昳 t岷璸, c谩c di峄卬 vi锚n th峄塶h tho岷g d霉ng 1-2 th矛a c脿 ph锚 b峄檛 protein. B峄痑 t峄慽 c峄 anh 岷 bao g峄搈 峄ヽ g脿 n瓢峄沶g, khoai lang v脿 b么ng c岷 xanh. Ngo脿i ra, n贸 s岷 gi岷 thi峄僽 l瓢峄g carbohydrate. Nghi峄噋 d瓢 th岷璽 th脿, “d峄 h啤i”.

Minh Nh岷璽