Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp phục hồi năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt luộc. Bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp tái tạo năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngày hôm đó. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm cuộn rau củ, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Lưu ý là bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để giảm cân.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên ngập dầu, có thể chiên ngập dầu, tốt nhất là luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên, có thể chiên nhiều, luộc là tốt nhất.

Nếu không có thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột và 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Mọi người muốn giảm cân “, Hải nói.

Nếu bạn không ăn được thịt luộc, bạn có thể rán 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam dưa chuột và cà chua, 150 gam bí luộc. Bạn nên ăn bí luộc. Hải nói:” Ăn cá và rau trước, sau đó là khoai tây. Người muốn giảm cân. “Các bạn lưu ý trong chế độ dinh dưỡng khi tập gym cần uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Có thể dùng 100g bắp bò nấu chín , 200 gam bí đỏ nấu chín, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng, xin lưu ý trong chế độ ăn thể thao mọi người nên uống nhiều nước hơn, đặc biệt những người tập thể dục ra nhiều mồ hôi thì phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa chính, bạn phải ăn trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn, nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào, nếu có thì nên dùng dầu ô liu, tham khảo thực đơn Món cá kho được chế biến từ 150 gam rau xào, 200 gam đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt, bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước và ăn kiêng bình thường.

Bữa trưa cũng là bữa chính. Ăn trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào, nếu có thì bạn cần sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo gồm có 150 gam cá rán, 200 gam đậu trắng và 50 gam. Nó bao gồm 2 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột cà rốt trước, sau đó ăn như bình thường.

Các thực đơn tham khảo khác như: bột gạo lứt chiên và thịt gà xay, 100 gam bắp cải và Cà rốt, 100 gam dưa leo cà chua bi.Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da sáng hơn

Các thực đơn tham khảo khác bao gồm: cơm gạo lứt xào gà băm với 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua quất. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da và giúp da trắng sáng mịn màng hơn Theo Hay, người tập thể hình thường chia nhỏ 3 bữa trong ngày thành 5 – 6 bữa, có thể uống trước khi tập 1 tiếng Để ăn, bạn cũng có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều-Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, dưa chuột và rau diếp, 200 gam gà quay với dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen, 3 lát bánh mì và 2 thìa cà phê hạt mè đen Và một chút tương ớt. Ngày thường chia 3 bữa thành 5 – 6 bữa, có thể ăn trước khi tập 1 tiếng hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều – thực đơn trước khi tập có cà chua , Dưa chuột xà lách, 200g gà quay và dầu hạt cải, 150g bánh mì đen 3 lát, 2 thìa cà phê mè đen và một chút tương ớt. Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt , 200 gam cà chua và 80 gam thịt luộc. — Thực đơn đơn giản bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng, cà rốt nấu chín và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín.

sẽ Trộn 200 gam thịt gà đầy đủ chất béo và 200 gam rau bina và 1/2 gam bột yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt thích hợp để giảm cân. Nó chứa nhiều vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập

Trộn 200 gram thịt gà nướng với 200 gram rau bina và 1/2 chén yến mạch. Đặc biệt yến mạch dùng để giảm cân Thức ăn ngon, Chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể sử dụng gia vị để cải thiện mùi vị. Bạn có thể ăn trước 7 giờ tối – sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy thích, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Nó phải được ăn trước 7 giờ tối – ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt cải nấu gà, 200 gam dầu ô liu và 200 gam bắp cải nấu bắp cải.

Ngoài ra, bạn có thể dùng 200 gam dầu hạt cải với bắp cải để nấu gà rán với dầu oliu và 150 gam khoai lang luộc.

Bạn có thể dùng 200 gram súp gà và mì gà rán để thay thế. Chú ý dùng bột gạo lứt thay cho bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- có thể thay thế bằng 200gr phở gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như nước xốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an