Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng giúp phục hồi năng lượng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8:00 sáng. Thực đơn ưu tiên là cơm, rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt luộc. Hãy cẩn thận, ăn ít gạo lứt và không dùng gạo trắng để giảm cân.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8:00 sáng. Thực đơn ưu tiên là cơm, rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức thay vì gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Bữa sáng có thể ăn 200 gram bắp cải tím luộc, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt. Không cần chiên ngập dầu, có thể chiên ngập dầu, tốt nhất là luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín. Không chiên, rán nhiều, ưu tiên đồ luộc.

Nếu không ăn được thịt luộc, bạn có thể xào 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột, 150 gam cháo bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Mọi người muốn giảm cân “, Hải nói. Nên ăn bí luộc, cá và rau trước, sau đó là khoai tây. Hải nói:” Mọi người muốn giảm cân. “Có thể dùng 100 gam ngô nấu chín, 200 gam bí đỏ nấu nước, 3 lát bánh mì đen thay thịt lợn làm thực đơn bữa sáng. Lưu ý, trong chế độ ăn thể thao, mọi người nên uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều. Người ra nhiều mồ hôi nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể dùng 100 gam bắp bò nấu chín, 200 gam bí đỏ nấu chín và 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn làm thực đơn bữa sáng. Lưu ý trong chế độ ăn thể thao Mọi người nên uống đủ nước, nhất là những người hoạt động mạnh, ra nhiều mồ hôi thì phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Bữa trưa cũng là bữa chính nên ăn trước 12h trưa. Thực đơn bữa trưa là được Có nhiều sự lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế chiên, rán, xào, nếu có thì nên dùng dầu oliu, thực đơn tham khảo gồm có 150 gam cá rán, 200 gam ớt, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Đầu tiên ăn dưa chuột và cà rốt, còn lại ăn thường.

Bữa trưa là bữa chính, vì vậy hãy ăn trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn, nhưng các món chiên, rán, xào cũng rất phù hợp Hãy hạn chế, nếu rơi vào trường hợp này thì bạn nên dùng dầu ô liu, thực đơn tham khảo gồm có 150 gam cá chiên, 200 gam ớt đậu, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước, còn lại. Ăn uống bình thường.

Các thực đơn tham khảo khác như: mì xào, 100g bắp cải xào gà, 100g cà rốt bào sợi, 100g cà chua bi dưa chuột. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da mịn màng hơn .– – Thực đơn tham khảo khác gồm có: cơm gạo lứt xào với 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua, có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da sáng và mịn hơn.

Theo Haiyi Điều đó nói lên rằng, những người tập thể hình thường chia nhỏ thức ăn của họ thành 5-6 bữa mỗi ngày. Bạn có thể ăn trước bữa ăn một tiếng hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập bao gồm salad cà chua và dưa chuột, 200 gam dầu hạt cải chiên và dầu hạt cải xay, 150 gam 3 lát bánh mì đen, 2 thìa cà phê vừng đen và một chút tương ớt Người tập thể hình thường chia khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa, có thể thực hiện trước khi tập Một giờ để ăn, bạn cũng có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều-Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, dưa chuột và rau diếp, 200 gram thịt gà nướng và dầu hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát, cộng với 2 thìa cà phê Hạt mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt luộc. — Thực đơn đơn giản gồm 3 lát lúa mì nguyên cám Bánh mì, củ cải trắng, cà rốt nấu chín và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín.

Trộn 200 gam thịt gà đầy đủ chất béo với 200 gam rau bina và 1/2 gam yến mạch. Yến mạch đặc Thích hợp cho việc giảm cân, nó chứa rất nhiều vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng, là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và bổ dưỡng nhất mà bạn nên Ăn bột yến mạch trước khi ăn sáng hoặc tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà và 200 gram rau bina luộc với 1/2 chén yến mạch. Đặc biệt bột yến mạch là thực phẩm ăn kiêng rất hiệu quả, chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 trị ngứaKhoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể sử dụng gia vị để tăng hương vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập hoặc ăn tối, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể sử dụng gia vị để tăng hương vị. Khuyến cáo trước 7 giờ tối – bạn cũng có thể nấu dầu hạt cải, dầu hạt cải, 200 gram dầu ô liu trong bắp cải và 150 gram khoai lang nấu chín.

Ngoài ra, bạn có thể nấu dầu hạt cải và thịt gà hầm với nhau, xào 200 gram bắp cải với dầu ô liu và 150 gram khoai lang nấu chín.

Bạn có thể sử dụng 200g gà rán gà thay thế. Lưu ý sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng, nên ăn với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế các thức ăn không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rượu, đường trong bánh, kẹo hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ. Hạn chế các loại nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- Có thể làm 200gr mì xào gà. Lưu ý sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng, nên ăn với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế các thức ăn không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rượu, đường trong bánh, kẹo hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, soda, soda …

Tui’an