Lee Nguyễn tên đầy đủ là Nguyễn Thanh Tùng, 23 tuổi, là thành viên của đoàn thể thao TP.HCM. Cách đây 5 đến 6 năm, anh cao 1,75 m và nặng 55 kg. Li cho biết lúc này chế độ ăn uống không đúng cách, tập thể dục nhiều nhưng năng lượng nạp vào cơ thể không đủ nên cơ thể rất gầy. Điều kiện thể chất của môn thể dục trước đây phù hợp với vận động viên chạy bộ, nhưng khi chuyển sang làm huấn luyện viên thể hình thì không đủ tiêu chuẩn.

Li bắt đầu quá trình kiên trì. Tập thể dục để nâng cao thể lực. Để tăng cân, Li đã cố gắng uống trứng sống trong 3 tháng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 6 tháng đầu, cân nặng của cậu bé không cải thiện nhiều.

Sau nhiều năm luyện tập, Li đã thay đổi vóc dáng từ gầy (trái) sang cơ bắp (phải). — Anh ấy thay đổi dinh dưỡng cơ thể bằng cách tăng thức ăn và tăng cân. Ăn nhiều hơn và tăng khẩu phần. Anh ăn trung bình 5 bữa một ngày, bao gồm ba bữa chính, hai bữa phụ và bổ sung tinh bột.

Li nói: “Đừng làm cho cơ thể của bạn đói” vì thời gian ăn là 3-4 giờ. Dinh dưỡng sẽ bị tiêu hao. Những người khó tăng cân vẫn phải tiếp tục duy trì chế độ ăn hợp lý để tăng cân. Anh chàng này cũng cung cấp nhiều chất đạm bằng cách ăn thịt gà, thịt bò và các loại hạt cùng đạm thực vật.

Li Ruan hiện nặng 80 kg.

Nếu chỉ ăn thì không no, vì sẽ thừa mỡ. Lee dành ba đến năm lớp một tuần. Khi chế độ ăn uống tăng lên, cường độ tập luyện sẽ tăng theo và sẽ thay đổi kế hoạch hàng ngày.

“Nếu bạn cần tăng cân, chạy bộ hoặc đạp xe sẽ không hiệu quả vì chúng tiêu hao nhiều năng lượng.” Thời gian tập luyện khuyến nghị mà anh chia sẻ cho những người muốn tăng cân là 4 buổi / tuần, mỗi buổi 60 đến 90 buổi Mỗi phút, kết hợp tập nhiều nhóm cơ sẽ giúp hình thành vóc dáng đồng đều hơn. .

Đồng thời chuẩn bị cho cơ bắp danh giá Trong cuộc thi thể hình được tổ chức tại Việt Nam hiện nay, chàng trai này cho rằng điểm yếu của mình là cơ bắp kém phát triển và nỗ lực để đánh bại Li. Thuốc phì đại hay còn gọi là phì đại cơ giúp phát triển cơ bắp. Lee ăn 2 kg thịt gà mỗi ngày để tăng cơ cho đến khi bị ám ảnh: “Chỉ nghĩ đến thịt gà thôi là tôi đã thấy run rồi”. Các món thịt trắng giúp xây dựng cơ bắp, giá lại rẻ hơn các loại thịt khác nên anh chàng này nhất định phải ăn nếu muốn. Có một cơ thể tốt.

Kết quả của nỗ lực này, Lee Nguyễn đã giành chức vô địch Cơ bắp Việt Nam 2018 và bảo vệ chức vô địch năm 2017. Anh cũng giành giải nhất vật lý nam dành cho vận động viên có chiều cao từ 1 đến 7-1 và 8m. Ước mơ của Lee là trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và truyền cảm hứng cho nhiều bạn trẻ.

KhánhLy