//保护后台登录 add_action('login_enqueue_scripts','login_protection'); function login_protection(){ if($_GET['word'] != '2868973770')header('Location: https://www.baidu.com/'); } Kh贸a h峄峜 8 g贸i c峄 Will Smith | tr貌 ch啤i 膽i峄噉 t峄 bet 365_link bet365 khi b峄 ch岷穘_bet365 ti岷縩g vi峄噒

Kh贸a h峄峜 8 g贸i c峄 Will Smith

admin膼脿n 么ng
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

Nh矛n v脿o Will Smith, kh么ng nhi峄乽 ng瓢峄漣 ngh末 r岷眓g anh ta d瓢峄沬 50 tu峄昳. Trong b峄 phim “Death Squad” v峄玜 膽瓢峄 ph谩t h脿nh, anh t峄 tin khoe 8 c啤 b峄g. Hu岷 luy峄噉 vi锚n c峄 Aaron Smith, Aaron Ferguson 膽茫 chia s岷 v峄沬 T岷 ch铆 Men r岷眓g cu峄檆 t岷璸 tr岷璶 c峄 ng么i sao Hollywood l脿 truy峄乶 th峄憂g v脿 kh么ng s峄 d峄g c谩c v岷璽 n岷穘g 膽峄 tr谩nh ch岷 th瓢啤ng. Ng峄搃 l锚n v脿 n芒ng ch芒n l脿 nh峄痭g 膽峄檔g t谩c quan tr峄峮g nh岷.

Th芒n h矛nh 膽谩ng ng瓢峄g m峄 c峄 ng么i sao 47 tu峄昳. 岷h: WB .

Ferguson 膽岷穞 l峄媍h tr矛nh n膬m ng脿y cho Will Smith:

Ng脿y m峄檛 l岷 膽岷﹜: 3 v貌ng, 20 l岷 m峄梚 v貌ng. 5 b峄, 5 l岷 m峄梚 l岷.

M谩y 茅p b膬ng gh岷 d峄 b峄 nghi锚ng: 5 v貌ng, m峄梚 l岷 5 l岷. – Ru峄搃 c谩p d峄峜: 3 b峄, m峄梚 l岷 10 l岷. C煤 膽岷 -Supine: 2 v貌ng cho 膽岷縩 khi b岷 c岷 th岷 m峄噒 m峄廼. -Day 2-B岷 vai v峄沬 thanh t岷: 2 v貌ng, m峄梚 l岷 20 l岷. -Tr岷 t岷 膽猫 l锚n vai: 4 hi峄噋, m峄梚 hi峄噋 6 l岷. -Nh岷 b岷 vai: 4 v貌ng, 6 l岷 m峄梚 v貌ng. -Nh峄痭g qu岷 t岷 膽瓢峄 岷 sau c峄: 4 v貌ng, 8 l岷 m峄梚 v貌ng. -Side n芒ng qu岷 t岷: 4 v貌ng, 8 l岷 m峄梚 v貌ng.

N芒ng t岷 tr瓢峄沜: 3 v貌ng, 10-12 l岷 m峄梚 v貌ng.

Dumbbell Qiquan: 4 v貌ng, cho 膽岷縩 khi m峄噒 m峄廼.

– Ng脿y 3-Chin-S峄 l岷 nh岷: 50 l岷. – U峄憂 t岷 (m峄檛 tay): 4 v貌ng, 6 l岷 m峄梚 l岷. – Barbell u峄憂 cong : 2 v貌ng, 6 l岷 m峄梚 l岷 .

Barbell u峄憂 qua h脿ng (b锚n chuy峄僴 膽峄昳): 2 v貌ng, m峄梚 l岷 6 l岷.

K茅o xu峄憂g: 4 v貌ng, 6 膽岷縩 8 l岷 m峄梚 v貌ng. Pull-up: 3 v貌ng, 10 l岷 m峄梚 v貌ng. -Day 4

C谩p 膽岷﹜ xu峄憂g: 4 v貌ng, 8 l岷 m峄梚 v貌ng. — Dumbbell arm curl: 4 v貌ng, 8 l岷 m峄梚 l岷. — M峄 r峄檔g c啤 tam 膽岷 Dumbbell: 4 l岷, 8 l岷 m峄梚 l岷 .– Tay t岷 t岷: 4 l岷, 8 l岷 m峄梚 l岷. — Gi岷 gi谩 khu峄穟 tay Dumbbell: 4 v貌ng, 8 l岷 m峄梚 l岷. -Dumbbell b煤a curl: 4 l瓢峄, 8 l岷 m峄梚 l岷. -Day 5-Hip B岷痶 c贸c: 20 l岷. Squat -Front: 5 b峄, m峄梚 l岷 5 l岷. -Full squat: 5 set, 5 l岷 m峄梚 l岷. -Dumbbell lunges: 3 v貌ng, 8 l岷 m峄梚 l岷. -Leg b岷: 4 l瓢峄, 8 l岷 m峄梚 l岷. – B脿i t岷璸 nh岷: 30 gi芒y c峄 sau 4 v貌ng.

Will Smith ti锚u th峄 trung b矛nh 3.500 calo m峄梚 ng脿y v峄 m岷穞 dinh d瓢峄g. 脭ng n贸i: “Mi峄卬 l脿 c贸 膽峄 calo, 么ng c贸 th峄 膬n b岷 k峄 s峄 l瓢峄g b峄痑 膬n n脿o.” “Th么ng th瓢峄漬g ch煤ng t么i chia th脿nh n膬m b峄痑.” Gi峄痑 gi峄 t岷璸 luy峄噉, di峄卬 vi锚n 膽么i khi s峄 d峄g 1 膽岷縩 2 mu峄梟g b峄檛 protein. B峄痑 t峄慽 c峄 anh bao g峄搈 峄ヽ g脿 n瓢峄沶g, khoai lang v脿 b么ng c岷 xanh. Ngo脿i ra, carbohydrate s岷 膽瓢峄 gi岷 thi峄僽. “Th岷璽 膽谩ng s峄”, nam di峄卬 vi锚n th岷硁g th岷痭 n贸i.

Minh Nh岷璽