Từ một cơ thể còi cọc đến một cơ bụng sáu múi mạnh mẽ, cơ bắp, cơ bắp, Duy Đức thể hiện tất cả những điều này bởi vì anh ấy muốn đào tạo một cơ thể tốt ngày hôm nay. Anh bước vào tuổi dậy thì từ năm lớp 9, và chiều cao phát triển của anh cao hơn nhiều so với các bạn cùng lứa, cao tới 1,8 m. Dù có chiều cao lý tưởng nhưng Duy Đức vẫn rất gầy, chỉ nặng 50 kg. Anh ta không biết thói quen ăn uống của mình khi còn rất trẻ, và anh ta ăn để duy trì sức khỏe và cải thiện thể lực. Ngoài việc học, Đức cũng dành toàn bộ thời gian để chơi game.

Duy Đức có thân hình cường tráng, nhờ tập thể dục và thể thao, nó có thân hình cường tráng. Ảnh: CK

Duy Đức may mắn có được một người cha tập thể hình. Anh chia sẻ rằng cha anh nói “theo anh đến phòng tập thể dục” mỗi ngày. Tất cả những lời của cha ông đã bị bỏ qua. Một ngày nọ, khi Đức đang chơi một trò chơi vào cuối tuần, cha anh đập đầu và nói: “Hãy đứng dậy và theo tôi đến phòng tập thể dục để cải thiện cơ thể của bạn.” Vào thời điểm đó, Đức là người trẻ nhất trong sân vận động, và anh phải nói dối để được 18 tuổi. Cậu bé muốn lao ra khỏi phòng tập thể dục và vội vã về nhà. Nếu đó không phải là cha của anh ấy ủng hộ anh ấy, xin hãy khuyến khích anh ấy từ bỏ. Giữ bố có thể giúp nâng cao thanh, hướng dẫn tư thế chuẩn và tránh chấn thương. Bố cũng chuẩn bị chế độ ăn kiêng cho con trai và bắt đầu tập luyện. Hai cha con làm việc chăm chỉ cùng nhau và dần dần thích nghi với những ảnh hưởng bên ngoài.

Ba tháng sau, Duy Đức cảm nhận rõ ràng sự phát triển của các nhóm cơ, đặc biệt là ở ngực. , Bàn tay và bàn chân. Chế độ ăn uống của anh ấy ngày càng tốt hơn, và suy nghĩ của anh ấy được làm mới. Đặc biệt, cơ bắp cậu bé nhanh chóng tăng 15 kg. “Hình dạng đã thay đổi, tôi mặc quần áo đẹp hơn và tôi tự tin khoe cơ thể. Tôi bị nghiện và tôi luôn bảo cô ấy đến phòng tập thể dục vào mỗi buổi chiều. Đôi khi, bố tôi bận rộn với tôi, và tôi tự động đến phòng tập thể dục. Thực hành, và buồn, nhưng cũng tập thể dục. Thở với tôi giống như thở “, một cậu bé 26 tuổi.

Để chia sẻ những kỷ niệm khó quên nhất về cha mình, Duke nói, nó giống như in ấn đẩy ngực vào chiều nay, trong khi cha anh đang tập đùi ở một góc khác của phòng tập, nhưng khi Đức cảm thấy nặng nề, cha anh Nó dường như nâng một vật nặng ngay lập tức, điều đó khiến anh Đức luôn cảm thấy an toàn khi tập luyện cùng cha.

Khuôn mặt sáng bóng, anh Đức cũng là người mẫu, ảnh: CK

Duy Đức luyện tập 120 phút mỗi ngày, mỗi ngày Sáu bài tập mỗi tuần:

Thứ hai: hỗ trợ ngực bằng tay

– Thứ ba: bụng .

Thứ tư: chân-đùi.- — Thứ năm: hông-đùi .

Thứ sáu : Tay-Ngực.

Thứ bảy: Ngực-bụng Chủ nhật: Nghỉ ngơi — Ngoài tập luyện, Duy Đức còn tập trung vào dinh dưỡng. Ông nói rằng ăn 70% có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân thành công. Ông được chia thành sáu bữa một ngày. Vào buổi sáng, ông ăn nhiều tinh bột, rau luộc và thịt gà, vì đây là bữa ăn quan trọng không thể bỏ qua. Vào buổi chiều, anh ấy ăn cơm, rau, thịt bò, thịt lợn và hải sản. Vào buổi tối, anh giảm một nửa tinh bột và trái cây. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, đồ ăn vặt, thuốc lá và rượu, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Duy Đức chia sẻ rằng tăng cân thành công cho tôi nhiều kinh nghiệm. Guy đề nghị bạn cần được đào tạo dài hạn. Chia bài tập theo cách tốt nhất để có thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi. Người mới bắt đầu nên lưu ý rằng nếu tập tạ quá mức sẽ dẫn đến tư thế xấu, sẽ ảnh hưởng đến các khớp như cổ tay và mắt cá chân. Làm bài tập bóng hoặc bài tập nhẹ. Bạn không nên quá lạm dụng whey protein để ngăn cơ thể khỏi nóng, phá vỡ và hình thành những đốm sần sùi trên da. Bộ logic. Các học viên thường không bao giờ bỏ qua đùi và mông. Nếu bạn chỉ tập trung vào cánh tay, ngực và vai thì hình dạng của tòa tháp rất xấu. Ăn nhiều cân là công bằng, nhưng hãy chú ý đến việc tăng cơ hoặc tăng mỡ. Nếu bạn ăn nhiều mà không tập thể dục, bạn sẽ tăng cân. Bằng cách kết hợp cả hai, hình dạng chắc chắn sẽ được điều chỉnh. Nếu bạn tập thể dục vô thời hạn mà không tăng cân, bạn nên thay đổi kế hoạch tập thể dục và thực đơn ăn kiêng.

Duy Đức có chiều cao hoàn hảo, thân hình đẹp và tràn đầy tự tin trong các cuộc thi thể hình. Ảnh: CK

Đại học ngân hàng cờ vua Duy Đức chọn trường đại học giáo dục thể chất thành phố Hồ Chí Minh để học huấn luyện bơi lội. Trong quá trình đào tạo và học tập, anh hiểu rõ hơn về quá trình sức khỏe, cơ xương và sinh lý của một người. Vào thời điểm đó, thể dục dụng cụ Đức rất đam mê. “Sau khi tập luyện chuyên sâu, sống trong môi trường thể thao và có đủ kinh nghiệm và kinh nghiệm, tôi cảm thấy mình ở trong tình trạng thể chất tốtKiến thức về phòng tập thể dục. Vậy tại sao không chuyển kinh nghiệm và kiến ​​thức này để giúp người khác thay đổi vóc dáng của tôi. Kể từ đó, tôi đã đi theo con đường của một huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp “, anh Đức chia sẻ.

Anh chia sẻ rằng bơi lội và thể thao hiện là hai môn song song và bổ trợ. Anh chọn bơi vì Nó liên quan đến phòng tập thể dục, bởi vì trong các môn thể thao khác, cơ thể mất thăng bằng khi tập luyện. Ví dụ, khi chơi tennis, độ bám của vợt chắc chắn sẽ mạnh hơn tay khi không có vợt. Cơ thể cao, nhưng thân trên rất mỏng. Ngoài ra, Đức cũng chơi bóng rổ. , Cầu lông, võ thuật. Đức hiện tại cân nặng là 75 kg, và chiều cao ba bánh là 105-77-97 cm. Cơ bắp và cơ thể săn chắc của Đức Đức đã giành danh hiệu “trang phục thể thao đẹp nhất” và được lọt vào danh sách “Tìm kiếm năm 2016” Top 12 trong cuộc thi “Người mẫu thể hình Việt Nam” .Cao Kham