Một cậu bé 23 tuổi ở tỉnh Xining đã yêu thích thể thao từ khi còn nhỏ. Anh tham gia các trận bóng đá ở các xã và trường tiểu học khu vực, và giành được nhiều huy chương. Cơ thể mềm mại và đàn hồi, nhưng với thân hình gầy gò, Phát chỉ nặng 56 kg ở tuổi dậy thì. Anh ấy mong muốn có một thân hình cao và cân đối, vì vậy năm lớp 11, anh ấy quyết định đến phòng tập thể dục. Kế hoạch tập thể dục phù hợp và dinh dưỡng khoa học. Tập thể dục hoàn toàn khác với bóng đá, vì vậy khi tập thể dục một cậu bé cổ tay, ép ngực thường phải thay đổi vai và đau đầu gối khi ngồi xổm. Một khi anh ta đẩy một vật rất nặng, gây đau và sưng ở khớp vai, anh ta phải dừng thời gian luyện tập để hồi phục sức khỏe.
– Do được đào tạo kỹ thuật, Pat tiếp tục bị tổn thương, Pat không chùn bước. Cậu bé đã dành sáu tháng trong phòng tập thể dục để hoàn thành kiến thức của mình. Cam kết học cách thực hành từ các trang web nước ngoài, nhận dinh dưỡng và học hỏi thêm từ các huấn luyện viên. Anh tự tin trở lại phòng tập với ý chí và kiến thức. Sau ba tháng luyện tập đúng phương pháp, Phát cảm thấy cơ bắp của mình phát triển ở tất cả các bộ phận của cơ thể. Bắp tay của bắp tay là cơ bắp, và các tông màu của cơ bụng cho thấy rõ đường phân chia tạo thành vùng bụng. Theo thời gian, cân nặng của cô tăng dần, đạt tối đa 20 kg.
Sau 7 năm hành nghề, Huỳnh Tấn Phát đã cải thiện tình trạng viêm xoang và dáng người. Ảnh: CK
Do cơ thể được cải thiện nhanh chóng, Phát tự tin nộp đơn vào Đại học Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh và may mắn được nhận vào ngành thể thao và thể thao. Do viêm xoang mạn tính, Phát đồng ý rằng anh phải ngừng đam mê bóng đá. Kể từ đó, anh đã chuyển sang theo dõi và lĩnh vực và thể dục dụng cụ để cải thiện thể lực và sức khỏe của mình.
Phòng tập thể dục có thể giúp Phát suy nghĩ tích cực hơn, giảm căng thẳng, tăng sức bền và cải thiện viêm xoang. Các bài tập thở cũng có thể giúp ích. Khi thời tiết thay đổi, cậu bé không còn đau đầu nữa. Nó cũng kết hợp các bài tập nhảy được thực hiện trong phòng tập thể dục, tham gia bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội để giúp sụn và xương phát triển. Mặc dù anh ấy đang ở giai đoạn cuối phát triển chiều cao, chiều cao của anh ấy đã tăng thêm 5 cm.
Cơ thể mập mạp không cao, nên anh tập trung vào việc tăng cơ bắp. Một kế hoạch sáu ngày mỗi tuần, mỗi bài tập mất khoảng hai giờ: Thứ hai: ngực, vai, tay sau, bụng.
Thứ ba: lưng, xô, tay trước. – Thứ tư: mông, đùi, chân, dạ dày. -Thứ ba: ngực, vai, cánh tay sau. -Thứ sáu: lưng, xô, cẳng tay, bụng. -Subdayday: mông, đùi, chân, dạ dày. – Chủ nhật: nghỉ ngơi.
Để chia sẻ kinh nghiệm và hy vọng tăng sự kích thích của cơ bắp, bạn nên tập bốn lần một tuần. Bụng thuộc nhóm cơ nhỏ, chiếm 10% nhóm cơ người. Anh chàng này là một vận động viên thể hình và anh ấy khuyên bạn nên tập ngồi khi bạn cần uốn cong nhiều và cảm nhận cơ bắp. Sai lầm là bạn thường sử dụng toàn bộ lưng để uốn cong, nhưng bạn thực sự đang lăn cơ bụng. Cách tập sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng.
Ông giải thích rằng khi uốn bụng, hệ thống cột sống sẽ chịu toàn bộ phần thân trên, do đó việc tập sai sẽ ảnh hưởng đến đốt sống lưng. Chỉ cần về nhà có thể gây đau lưng và ảnh hưởng đến khớp. Khi tập tamponade bụng, bạn cần chọn mức độ phù hợp của từng bài tập, học cách cảm nhận cơ bụng của bạn và tốt nhất chọn huấn luyện viên để theo dõi. Chín chàng trai chia sẻ: “Người dưới 12 tuổi không nên tập thể dục. Nếu họ tập luyện để tăng chiều cao thì họ không nên tăng khối lượng cơ bắp.” Ngoài tập luyện, Phát còn tập trung vào dinh dưỡng. Ông chia sẻ năm bữa một ngày với cá, gà, thịt bò, thịt lợn nạc, và rau, uống đủ nước và đi ngủ đúng giờ. Không bao giờ sử dụng mỡ động vật. Hạn chế tiêu thụ trái cây có hàm lượng đường và rượu cao. Chú ý đến dinh dưỡng là rất quan trọng, nhưng người mới bắt đầu nên chú ý tập luyện trước. Lý do cho điều này là phương pháp đúng và cơ thể phù hợp với cường độ tập luyện hàng ngày sẽ hấp thụ rất nhiều chất dinh dưỡng.
Sử dụng Phát, phòng tập thể dục là một chủ đề và hình dạng giúp thúc đẩy sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Sức khỏe tốt và ý chí mạnh mẽ. Sau 7 năm tập luyện, Phát có cơ bắp, khỏe mạnh, khỏe mạnh về tinh thần và cải thiện viêm xoang. Phát có ý định nghiên cứu sâu, nâng cao kiến thức và trở thành một huấn luyện viên cơ thể chuyên nghiệp. Dáng người xinh đẹp và khuôn mặt góc cạnh nam tính cũng giúp cô trở thành người mẫu. Trọng lượng hiện tại của nó là 76 kg và chỉ số ba vòng tiêu chuẩn là 104-76-98 cm.