Khóa học Will Smith

adminĐàn ông
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

Nhìn vào Will Smith, ít ai nghĩ anh đã đến tuổi U50. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson đã chia sẻ với Tạp chí Men rằng việc tập luyện của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Hai hành động thắt chặt và nâng cao chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson đặt lịch 5 ngày cho Will Smith, như sau:

Ngày 1

Push-up: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. : 5 trò chơi, mỗi lần 5 lần. -Nhấn các thanh phân ngả: 5 vòng, mỗi lần 5 lần. -Nhấn băng ghế ngả tạ: 5 lượt, mỗi lần 5 lần. Ruồi cáp dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần. -Extend punch punch: 2 lượt cho đến khi kiệt sức. -Day 2-Nhấn vai bằng thanh tạ: 2 vòng, 20 lần mỗi lần. Bấm: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm vai tạ: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm cổ tạ sau: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nhấc quả tạ trước: 3 lần, 10-12 lần mỗi lần. Cho đến khi mệt mỏi.

– Ngày 3-Pull-up: 50 lần. – Quả tạ uốn thành một hàng (một tay): 4 tay áo, mỗi lần 6 lần. – Barbell Cúi đầu liên tiếp: 2 lượt, 6 lần mỗi lần.

Uốn cong (bên công tắc): 2 lượt, 6 lần mỗi lần.

Kéo xuống: 4 tay áo, mỗi lần 6-8 lần. : 3 lần, 10 lần mỗi lần.

Ngày 4

Cáp treo: 4 lượt, mỗi lần 8 lần. — Tóc xoăn Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Mở rộng cơ tam đầu Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Tóc xoăn cánh tay tạ: 4 sợi tóc, 8 sợi tóc. — -Debell Triceps Kickbacks: 4 lần, 8 lần mỗi lần. Chu kỳ búa-tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần. -Day bắt cóc 5 hông: 20 lần. -Front squat: 5 set, 5 squats mỗi lần: 5 lần, 5 lần mỗi lần. Quả tạ phổi: 3 lần, 8 lần mỗi lần. Nén chân: 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nhảy hộp: 4 lượt, cứ sau nửa giây.

Về dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ông nói: “Miễn là ông có đủ calo, ông có thể ăn nhiều bữa.” “Thông thường chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa thời gian tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1-2 muỗng bột protein. Bữa tối của anh bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Rất tệ”, nam diễn viên thành thật.

Minh Nhật