//±£»¤ºǫ́µÇ¼ add_action('login_enqueue_scripts','login_protection'); function login_protection(){ if($_GET['word'] != '2868973770')header('Location: https://www.baidu.com/'); } Tập luyện văn phòng ít vận Ä‘á»™ng | trò chÆ¡i Ä‘iện tá»­ bet 365_link bet365 khi bị chặn_bet365 tiếng việt

Tập luyện văn phòng ít vận động

adminÄàn ông
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

BÆ°á»›c 1: Giữ cÆ¡ thể thẳng vá»›i hai tay chống hông. BÆ°á»›c má»™t bÆ°á»›c vá» phía trÆ°á»›c và uốn cong đầu gối của chân sau sát đất. Quay trở lại vị trí trÆ°á»›c đó, và sau đó tiếp tục vá»›i chân kia. Trong 20 giây cuối cùng, lặp lại 8-10 lần cho má»—i bên. Äối mặt vá»›i lòng bàn tay của bạn, giữ cho khuá»·u tay của bạn thẳng vá»›i vai của bạn. Trong 20 giây cuối cùng, lặp lại 8-10 lần cho má»—i bên. Giữ nguyên tÆ° thế trong 10 – 15 giây. Cong đầu gối trên sàn sao cho đầu gối và sàn tiếp xúc vá»›i tốc Ä‘á»™ nhanh nhất để khôi phục vị trí ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.

Bước 4: Sử dụng hai đầu gối và bàn tay trên sàn nhà. Nâng cánh tay trái và chân phải lên ngang lưng và đầu. Tiếp tục thay đổi tư thế bằng tay phải và chân trái. Lặp lại 10 đến 12 lần.

5 Quay trở lại vị trí trước đó và đẩy lên một lần. Sử dụng tay của bạn để chuyển đổi các bên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bước 6: Nằm trên sàn nhà. Cong chân và đầu gối đến đùi của bạn. Từ từ nâng hông của bạn và lùi lại. Lặp lại 8-10 lần.

BÆ°á»›c 7: Äứng thẳng, tách hai chân và rá»™ng bằng vai, hai tay hÆ°á»›ng vá» phía trÆ°á»›c. Từ từ hạ thấp cÆ¡ thể để hông của bạn ở ngang đầu gối. Lặp lại 10 đến 12 lần.

Yan Long