Trả lời:

Thời gian tập luyện để có cơ bụng 6 múi tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và cân nặng của mỗi người. Đối với những người béo phì có lượng mỡ trong cơ thể cao thì thời gian tập luyện sẽ lâu hơn những người gầy ít mỡ.

Khi lượng mỡ dưới 10% sẽ lộ rõ ​​6 múi cơ bụng. Bạn cần tập luyện đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Thông thường, nam giới cần dành ít nhất 4-6 tháng tập luyện chăm chỉ, nắm vững lịch học thể dục khoa học và ăn uống hợp lý. Thành công phụ thuộc vào 70% dinh dưỡng và 30% tập luyện.

Tập thể dục: Tập tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như đùi, mông, lưng, vai và ngực sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Cơ bụng hoặc cánh tay của bạn. Ngoài ra, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu (chạy, đạp xe) giúp hệ tim mạch hoạt động bình thường, đốt cháy năng lượng và giảm mỡ. Thời gian tập luyện nên duy trì ít nhất ba buổi một tuần, mỗi buổi ít nhất một giờ. Người mới bắt đầu nên tập ở cường độ thấp đến trung bình.

Dinh dưỡng:

Đảm bảo năng lượng cơ thể hấp thu ít hơn năng lượng tiêu hao. Tăng lượng protein của bạn, bao gồm thịt, cá, trứng và sữa. Giảm hàm lượng tinh bột như cơm, bún, phở, hủ tiếu. Bổ sung rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể Uống nhiều hơn hai lít nước mỗi ngày. Cơ thể cần có thời gian để thay đổi, bạn cần kiên nhẫn tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn