Huấn luyện viên Hiệp 8 tuổi và trong phòng tập. Anh ấy có 6 thói quen, càng thực hiện nhiều thì càng dễ giảm mỡ bụng.

Thói quen ăn uống tốt

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống của mình? Bạn không thể giảm cân. Chế độ ăn như thế nào là phù hợp để giảm béo? Nếu tổng năng lượng tiêu hao của cơ thể vượt quá mức hấp thụ năng lượng của nó, chất béo sẽ bị giảm. Nhiều người chọn chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chất béo, đây không phải là chế độ ăn tốt nhất cho tất cả mọi người, nhưng mọi người đều có chế độ ăn phù hợp. Về lâu dài, kế hoạch nhịn ăn để giảm cân thường không hiệu quả. – Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp hình thành cơ bắp. Ảnh: HH

Chú ý đến quá trình ăn kiêng:

– Nên sử dụng các chất xơ có trong rau củ, ngũ cốc và bột yến mạch để giúp cơ thể no lâu, từ đó giúp giảm béo tốt hơn. Lần sau, thay vì ăn vặt trà sữa, đồ ngọt, hãy ăn hoa quả thay thế.

– Protein có thể giúp cơ thể con người đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa, do đó giúp nuôi dưỡng và tăng cường cơ bắp. Cố gắng giữ 20-40% năng lượng ăn vào là protein.

Giảm lượng đường

Đường là năng lượng rỗng, khiến cơ thể dễ tích trữ chất béo và các nguy cơ sức khỏe khác. Các quốc gia hạn chế sử dụng chất tạo ngọt, chẳng hạn như nước ngọt, trà sữa và sữa ngọt. Nếu bạn vẫn có thói quen uống nước có ga, sữa ngọt, nước lọc để tăng cân thì việc giảm cân, giảm mỡ là rất khó.

Tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân

Nếu bạn chỉ tập trung vào vùng bụng, cơ thể sẽ không thải ra mỡ vùng bụng mà có thể đào thải mỡ ở các bộ phận khác. Do đó, so với các bài tập bụng đơn giản thì các bài tập toàn thân có thể loại bỏ mỡ vùng bụng nhanh hơn.

Huấn luyện sức đề kháng với sức đề kháng

Luyện tập sức đề kháng tiêu thụ ít calo hơn lượng calo tim. Cố gắng tập thể dục với các thiết bị sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu hay HIIT, nghĩa là tập thể dục cường độ cao tiêu hao nhiều năng lượng. Khi lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo đốt cháy, chất béo sẽ giảm. Một số bài tập nhóm như nhảy, đạp xe, chạy bộ hoặc leo núi rất hữu ích để nâng cao thể lực và tiêu hao nhiều năng lượng.

Giảm uống rượu

Nghiên cứu khoa học cho thấy uống bia rượu liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Rượu chứa nhiều năng lượng. Ngộ độc do uống rượu có thể ảnh hưởng đến ý thức, khó ăn uống, do đó ăn nhiều vượt quá nhu cầu cơ thể sẽ kém ăn.

Giảm căng thẳng

căng thẳng khiến cơ thể sinh ra độc tố và tăng sản xuất độc tố trong cơ thể. Hormone cortisol có thể cản trở quá trình trao đổi chất. Ngủ đủ giấc, tránh suy nghĩ quá nhiều để cơ thể phục hồi, vận động dễ dàng để tăng cơ.

Hội An