Phạm Hồng Hưng (Phạm Hồng Hưng) sinh năm 1990 tại Nghệ An, Thái Lan. Hong Guoqing khi còn đi học luôn tự cười bản thân, được đặt biệt danh là “tân sinh” vì thân hình mảnh khảnh, cao 1,71m và nặng 51kg. Thanh thiếu niên dành nhiều thời gian chơi game, ngồi lâu, ăn ít, ngủ ít nên cân nặng ở mức vừa phải.
Sau khi quyết định thay đổi vóc dáng, chàng trai nhận ra thói quen tập thể hình. Khi còn học đại học, anh Hồng học sáu lớp một tuần, và mỗi lớp dành hai giờ trong phòng tập thể dục.
Quá trình biến đổi của Mr Hong. Ảnh do nhân vật cung cấp.
Tập thể dục mạnh mẽ nhưng suất ăn 20 nghìn đồng của học sinh, lại thiếu dinh dưỡng nên cơ thể Hồng ngày càng chậm tiến bộ. Tập gym hai năm đầu không đúng, Hồng chỉ tăng được 4 ký, kiến thức về dinh dưỡng không đủ để nuôi dưỡng cơ bắp. Những người thành công nhất lúc này là những người đam mê thể thao, ngày ngày chơi game quên ăn quên ngủ. Tập luyện có thể khiến Hùng khỏe mạnh và thoải mái.
Hùng được hưởng lợi từ quá trình giáo dục thể chất của trường Đại học Thể thao Nguyễn ở Thái Lan, đồng thời có hiểu biết sâu sắc về thể thao và dinh dưỡng. Đến năm thứ 4 tập luyện, cơ thể của chàng trai 9x đã có những thay đổi rõ rệt, với việc tăng cân, tăng chiều cao, các thớ cơ săn lại. Thành tích này khiến Hùng càng hăng say tập luyện.
Hùng đang học hỏi thêm và đang học các video tập luyện của các huấn luyện viên thể hình nước ngoài để tích lũy kinh nghiệm. Đồng thời, các bạn trẻ điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ, chăm sóc giấc ngủ. Bốn năm trở lại đây, Hồng tăng cân khoảng 20 ký, thân hình cân đối, giảm béo và tăng thêm 4 cm chiều cao. Kế hoạch tập thể dục hiện tại của Hồng là 5 lần / tuần, mỗi lần nửa tiếng. Bài tập tay ngực và lưng. Phần thứ hai trở lại và các bài tập cánh tay. Ba bài tập cho chân. Quý 4 dành thời gian tập hóp bụng. Phần 5: Bài tập trước, sau và cẳng tay. Cứ đến quý 3, Hồng sẽ được nghỉ. Trong suốt cuộc thi, kế hoạch tập luyện của cậu bé đã tăng cường độ và số buổi tập.
Chế độ ăn hàng ngày của Hồng không có gì đặc biệt ngoại trừ đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và da động vật. Chàng trai cũng ăn nhiều trái cây vào buổi sáng và trưa, hạn chế tinh bột và đồ ngọt sau 6 giờ chiều.
Hồng thực hành
Hồng chia sẻ kinh nghiệm bản thân, quan trọng nhất là nâng cao ý thức. Các mục tiêu đào tạo và tự cải thiện bền vững và lành mạnh. Nếu bạn không hiểu sự cần thiết của việc tập thể dục và chỉ đến phòng tập thể dục bằng cách tập thể dục, thì khó có thể mong đợi kết quả khả quan.
Chàng trai trẻ tiết kiệm được tiền đã quyết định mở một phòng tập thể hình ở quê nhà. Hy vọng sẽ mang thể thao trở lại với những làng quê nghèo. Ý tưởng này bị gia đình và bạn bè phản đối, vì cách đây vài năm nhà thi đấu là thứ xa xỉ đối với những môn thể thao tập trung. Hồng vẫn quyết tâm đi theo con đường mình đã chọn. Ngoài việc mở phòng tập, người đàn ông này còn tham gia Giải vô địch thể dục thể hình thành phố Vinh, đoạt chức vô địch hạng cân 65 kg.
Theo anh Hồng, anh tập từ sớm nên khó tránh khỏi chấn thương. Với những người mới bắt đầu tập gym, 9x khuyên bạn nên tập gym để chuẩn bị những kiến thức cơ bản về kỹ năng tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Có một điều không đáng lo ngại là những vận động viên chạy lâu mà thừa cân có thể gây ra những chấn thương đáng tiếc. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để xây dựng lại cơ bắp và nâng cao thể lực.
KhánhLy