Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương, trong đó thường gặp nhất là do thiếu tập trung khi vận động, tập sai tư thế, tập nặng. Một số người không khởi động đầy đủ, tập thể dục, thiết bị kém, mất thăng bằng cơ bắp hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng, và họ cũng có thể bị thương. Hầu hết các chấn thương do va chạm mạnh như va chạm mạnh, cử tạ sẽ gây nhiều áp lực lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ngực xảy ra khi thanh tạ thay đổi hướng trong các bài tập ép tạ trên băng ghế dự bị. Các bài tập ngực không đúng cách cũng có thể khiến khớp vai dễ bị chấn thương.

Bài tập squat là một nguyên nhân khác gây ra chấn thương dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới do sử dụng đầu gối không đúng cách, đứng và vật nặng. Ngoài ra, nhiều người tập thể hình mắc sai lầm lắc tạ khi tập cơ tay dẫn đến tổn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc cũng giống như khi bạn gập bụng, không gập cằm quá nhiều về phía ngực hoặc gập người quá đột ngột và đột ngột, không siết chặt cơ bụng trong khi tập hoặc kéo đầu trong khi tập.

Tập thể dục quá sức và gánh nặng là như nhau. Nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua bài khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng từ 15-20 lần. Sau đó, tăng thêm trọng lượng ở mức trung bình và nâng 12 đến 15 lần lặp lại. Sau đó chọn bài tập phù hợp và tập trung cao độ để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ có thể khiến cơ thể mất cân đối. Trong nhiều trường hợp, lưng dưới và vai của bạn có thể bị thương do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi cơ ngực phát triển quá mức, cơ lưng trên sẽ bị bỏ qua, gây mất cân bằng trọng tâm và tăng áp lực lên lưng dưới.

Luôn luôn cố định khung. Tập các bài tập hạn chế sự phát triển của cơ bắp, cơ không bị sưng và người ta không thể giảm cân gây cảm giác buồn chán, chán nản. Bạn nên thay đổi sau một khoảng thời gian mà bạn cho là phù hợp để thử thách cơ thể. Bạn có thể xem thêm các video tập luyện để có thêm cảm hứng tập luyện và nâng cao sức bền. “Đặc biệt khi tập thể dục, đừng để bị lạc chỉ vì bạn nói: ‘Có nâng thì chẳng mất gì'”, Bảo chỉ ra. Nó có thể gây ra chấn thương nhẹ và dần dần trở thành chấn thương nghiêm trọng hoặc thậm chí ngừng tập luyện, vì vậy hãy nghỉ ngơi đầy đủ và không gây áp lực lên vùng bị thương. Theo dõi chặt chẽ sự hồi phục của chấn thương để chọn thời điểm tập luyện trở lại phù hợp. Sau khi tập trở lại, bạn nên tập nhẹ nhàng để thích nghi lại với cường độ tập tránh gây thương tích cho bản thân. Tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và thích hợp để thích nghi với việc vận động nhiều. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên để hoàn thiện bản thân mỗi ngày.