Cô gái 25 tuổi trước đó là DJ của TP HCM. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Anh ta ngủ nướng đến tận chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên ngày càng phì nhiêu. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh là 135 kg.

Chú của Quốc Anh thấy anh mệt mỏi và khuyên anh nên tìm một lối sống lành mạnh và tập thể dục.

Anh trước và sau khi tập thể hình. Ảnh: CK

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với tạ rất đau. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích ứng với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt, nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Sau đó, hãy động viên “chiến đấu vì sức khỏe tốt” và giúp tôi làm việc chăm chỉ. Quốc Anh cho biết: “Cơ bắp phát triển như hiện nay là do bạn thể hiện xuất sắc.” Anh tập gym 2 lần / ngày, mỗi ngày 120 phút. Buổi sáng tập luân phiên các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) trong tuần, buổi chiều tập các nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân). Quốc Anh cho rằng, để giữ được thân hình cân đối phải có phương pháp tập luyện khoa học, chia bài, cảm nhận vận động cơ bắp, khí huyết lưu thông.

Để có cơ bụng, anh chia sẻ cần kết hợp tập thể dục để giảm lượng mỡ trong cơ thể, mỡ vùng bụng dần lộ rõ ​​đường nét săn chắc từ đó. Sau 4 tháng tập luyện liên tục, anh đã giảm được 80 kg cân nặng và chiều cao 1,78 m. Ảnh: CK

Anh chia sáu bữa trong ngày. Bữa ăn chính giàu đạm, protein (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và chất xơ (trái cây, rau xanh). Điều chỉnh bữa ăn dựa trên các loại trái cây ít đường (như cam, quýt, bưởi, óc chó), uống đủ nước trong ngày.

Chia thành nhiều bữa ăn để giúp cơ thể không bị đói và hấp thụ đầy đủ chất phát triển cơ bắp. Nếu không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ bị chóng mặt, khó thở và thiếu năng lượng.

Anh chọn thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai lang hoặc gạo lứt. Về gia vị, nó sử dụng đường và muối làm thực phẩm, và sử dụng dầu ô liu thay vì dầu ăn thông thường.

“Ăn nhạt thì có lợi cho sức khỏe. Giới trẻ cho rằng ăn nhạt cũng có thể phòng được nhiều bệnh như huyết áp, tim mạch, gan thận. Ảnh: CK

Quốc Anh rút kinh nghiệm thực tế, Không bao giờ sử dụng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan và mất nước; ăn 1 tiếng trước khi tập để tránh đầy hơi; sau khi bổ sung vitamin (như trái cây và thực phẩm chức năng phục hồi cơ). , Anh chàng này quá thận trọng không tính calo, nhưng cần thực hiện đầy đủ chế độ ăn sạch mỗi ngày.

“Chế độ ăn kiêng không tốt sẽ loại bỏ hoàn toàn carbohydrate và đường để giảm cân, điều này hoàn toàn sai lầm “Anh chàng chia sẻ quan điểm của mình. Theo anh, giảm cân đồng nghĩa với việc tăng cơ và giảm mỡ. Bạn cần nhanh chóng chuyển hóa carbohydrate để giảm tốc độ và tập luyện. Lượng mỡ trong cơ thể giảm đi và khối cơ trở nên dày hơn, nhờ đó bạn trở nên khỏe mạnh. .

Anh tạ .

Cao Khảm