Từ nhỏ, chàng trai 30 tuổi quê Bình Định đã theo học võ cổ truyền và Vovinam. Năm 19 tuổi, anh bắt đầu tham gia thi đấu và giành nhiều huy chương trong các cuộc thi cấp tỉnh, đại hội, vô địch … Lần đầu tiên Nhân bị chấn thương vào năm 2008. Bác sĩ chẩn đoán anh ta là người mất kết nối. Tôi phải đến bệnh viện tập thể dục thể thao hàng ngày, chấn thương khiến tôi không thể đi lại được, phải nhờ người thân giúp đỡ. “Nhân kể.” – Một năm sau chấn thương, anh phải hạn chế vận động gắng sức như chạy, nhảy, đá bóng, chạy nhanh … Chàng trai tiếp tục bị thêm hai vết thương khác. Chân. “Sau 3 lần chấn thương, năm 2016, tôi từ bỏ nghiệp võ và bắt đầu tập thể hình chuyên nghiệp, trở thành huấn luyện viên và là người ham thi đấu. Khi đó, Nhân cao 1,7 m và chỉ nặng 50 kg.

Thanh Nhàn chỉ 50 kí. Ảnh: do nhân vật cung cấp-Nhân đã bắt tay vào thiết kế chế độ ăn uống giúp tăng cân và tập luyện hợp lý. Anh ấy áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau theo thời gian.

Mục tiêu ban đầu của anh ấy là giảm cân nhanh chóng, vì vậy anh ấy nên bổ sung từ 4.500 đến 5.000 calo mỗi ngày. “Mỗi ngày tôi ăn 1 kg thịt, chủ yếu là ức gà, thịt bò, hải sản. Tinh bột gạo, gạo lứt và nguồn sữa ngọt”

Sau 6 tháng tập luyện thể dục thể thao, sản phẩm đã tăng 20 kg. Anh bắt đầu ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện cường độ cao để giảm mỡ mà vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.

Ba tháng trước khi tập thể hình, anh ấy không ăn thức ăn ngọt và loãng. Chất bột và chất béo không tốt. Nhân đã quen với việc phân phát 6 loại snack thay vì 3 loại thực phẩm chủ yếu, giúp tiêu hóa tốt và tiêu hao nhiều năng lượng. Trong mỗi bữa ăn, anh dùng khoảng 200 gam thịt, 100 gam rau, 40 gam các loại hạt và 4 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trong game, anh càng phải tập luyện nhiều hơn. Anh ấy đã quen với việc khởi động bằng cách chạy bộ 10 – 20 phút, và thực hiện một số bài tập giãn cơ năng động để rèn luyện sức khỏe, sau đó khởi động.

“Bài tập yêu thích của tôi là nâng tạ. Đây là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ nhất. Tập thể dục”, anh nói. Anh cho rằng: “Không có thời gian nào trong ngày là tốt nhất.” Người tập chỉ cần duy trì thời gian tập luyện nhất định để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Ảnh thể hình của Thành Nhân trong một cuộc thi thể hình chuyên nghiệp: Do nhân vật cung cấp

Sau hai năm tập luyện, Nhân đã cải thiện được vóc dáng của mình, hiện tại cân nặng là 72 kg và chiều cao là 102-72-92 cm .– – Tháng 8/2018, anh tham gia cuộc thi cơ bắp tổ chức tại Việt Nam, hạng mục thể hình nam lọt vào tốp ba. Một tháng sau, Khan tham gia cuộc thi tại Philippines và lọt vào top 8.

“Võ thuật giúp tôi nhanh nhẹn và biết cách tự vệ. Sức khỏe tốt, đặc biệt là rèn luyện tính bền bỉ và kiên nhẫn”, Nhân nói.

Cẩm Anh