Việt Đoàn năm nay 33 tuổi, đang làm việc trong ngành du lịch tại TP.HCM. Chàng trai này tự tin với vẻ ngoài bụ bẫm, đặc biệt là bụng bầu to như bà bầu. Nhóm thèm ăn và ăn nhiều nhưng ít vận động nên cân nặng tối đa là 89 kg. Anh chàng quyết tâm đi tập gym, mục đích để loại bỏ mỡ thừa giúp săn chắc cơ thể, cơ bụng 6 múi và nâng cao sức khỏe. Ảnh: CK

Việt Đoàn đã sắp xếp tập luyện sáu buổi một tuần. Sáng 6h anh ăn nhẹ whey protein, chạy bộ và tập bụng, 8h sáng về nhà uống thêm whey, ăn ức gà, rau, khoai lang, bột yến mạch để tăng cường cơ bắp rồi đi làm. Buổi chiều, anh bắt đầu tập thể dục lúc 6 giờ tối. Đến 9h tối chủ yếu tập các nhóm cơ để đốt cháy calo. Uống sữa vào buổi tối, ăn lòng trắng trứng, cá, sau đó đi ngủ. Đoàn hạn chế đồ ăn nhanh, chất béo, rượu bia, thuốc lá và tinh bột. Sau hai tháng tập luyện chăm chỉ và khoa học dinh dưỡng, số cân nặng của anh đã giảm xuống còn 65 kg, số đo 3 vòng của anh là 99-78-107 cm.

Đoàn cho biết theo kinh nghiệm bản thân thì trước khi tập cần vận động 10 phút để giữ ấm cơ, không bị chấn thương khi tập. Nhiều người nâng tạ vượt quá giới hạn cho phép, không đúng kỹ thuật có thể gây chấn thương, hỏng cơ. Đây là lý do tại sao nhiều người dù tập luyện trong thời gian dài nhưng thân hình vẫn không thay đổi.

Người tập cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, vì chế độ ăn uống quyết định 70% thành công của mình. Vian Doan cho biết: “Nhiều người tập luyện hăng say nhưng chế độ ăn uống không phù hợp. Họ có xu hướng mất cơ và người sẽ teo lại. Có người tập luyện chăm chỉ nhưng lại ăn uống kém và lãng phí thời gian”

Chàng trai gợi ý rằng nếu Muốn giảm cân thì tập nhiều và ăn ít, muốn giảm cân thì tập nhiều và ăn nhiều. Trong 6 tháng đầu, bạn nên kiên trì tập luyện, vì giai đoạn này tốc độ giảm cân rất chậm khiến bạn không muốn bỏ cuộc. Không bao giờ uống thuốc giảm cân khi tập thể dục. -Năm 2017, Việt Đoàn lọt vào tốp 4 người dẫn đầu Giải Thể hình Nabba Quốc gia. -Cao Kham