Indonesia đã mở nhiều trường đào tạo bóng đá ở trung tâm Sukoharjo Java. Từ lâu, hình ảnh những đứa trẻ chơi bóng ở đây không còn xa lạ. Nhiều người trong số họ sau này đã trở thành những vận động viên chuyên nghiệp và nổi tiếng. Sau giờ học, trẻ em Indonesia vẫn đá bóng dưới bùn trên ruộng lúa. Tập thể dục tăng cường thể lực ngay từ khi còn nhỏ có thể giúp trẻ cải thiện thể chất và nâng cao kỹ năng chơi game.

Các cầu thủ Indonesia chủ yếu tập thư giãn để hồi phục thể lực. Ảnh: Lam Tho.

Ở Indonesia, các cầu thủ bóng đá trải qua quá trình huấn luyện nghiêm ngặt về thể lực, phòng tập thể dục và ngoài sân cỏ. Trong các nhà thi đấu, các bài tập như đẩy tạ được thiết kế để tăng cơ, đặc biệt là phát triển các nhóm cơ hỗ trợ vận động viên trong quá trình chạy nước rút hoặc nhảy cao. Các bài tập có thể giúp vận động viên tăng cường sức bền trong các cuộc tranh tài khốc liệt như chạy trên máy chạy bộ, bật nhảy và tát, rèn luyện sự nhanh nhẹn, linh hoạt khi kiểm soát bóng… Lực cản của vận động viên rèn luyện là tính đàn hồi. Bài tập dây đôi được gọi là bài tập sức bền hoặc bài tập sức đề kháng, có thể cải thiện thể lực bằng cách tập các cơ dưới áp lực bên ngoài để tăng sức mạnh thể chất. Tập luyện sức mạnh dựa trên nguyên tắc cơ bắp phải vận động để thắng phản lực gây co cơ. Thông qua các bài tập thường xuyên, các cơ trở nên mạnh mẽ và dày đặc hơn.

— Ngoài dây chống đàn hồi, người chơi còn có thể tăng sức mạnh và sự linh hoạt với bước nhảy của động tác. Bài tập sức bền cho ngực và chân. Bài tập sức bền ngực và chân bao gồm sự kết hợp của hai người. Một người đàn ông đang nằm trên mặt đất với cánh tay dang rộng và chân của anh ta co lại. Một người khác áp ngực vào chân người kia, đứng ở tư thế nằm sấp, không dùng tay mà đẩy lên hạ xuống theo chuyển động linh hoạt của chân người kia. Huấn luyện kết hợp, một số cầu thủ của đội tuyển bóng đá Indonesia đã được rèn luyện thể lực (triển lãm cá nhân). Người ta tin rằng trong các điều kiện và chế độ theo yêu cầu của huấn luyện viên, chỉ một bài tập có thể cải thiện đáng kể thành tích của vận động viên trước đối thủ. Nhảy cao của vận động viên Indonesia. Ảnh: Dreamstime

Chế độ ăn uống là chìa khóa để nâng cao thể lực. Chế độ ăn hàng ngày của họ chủ yếu tập trung vào 5 loại đạm, béo, đường, rau và sữa. Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của vận động viên. Các nguồn giàu protein bao gồm thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn giúp chữa lành vết thương.

Ở vòng loại, đội hình của Indonesia bao gồm các cầu thủ nhập tịch World Cup 2022, bao gồm tiền vệ người Brazil Otavio Dutra, 1,9 m, 34 tuổi; tiền vệ Hà Lan Stefano Lilipa Stefano Lilipaly 29 tuổi cao 1,75 mét và tiền đạo người Brazil Beto Gonçalves, 38 tuổi, cao 1,75 mét. Thể lực của các cầu thủ này được đánh giá rất cao. ——6: 30 tối. Ngày 15/10, đội tuyển Indonesia gặp đội tuyển Việt Nam ở lượt trận thứ 4 bảng G vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á. , Tại sân vận động Kapten. Tôi đang ở Wayan Dipta ở Bali. Trong ngày 14/10, cầu thủ của hai đội chủ yếu tập thư giãn để hồi phục thể lực và điều trị tâm lý trước trận đấu.

ThúyQuúnh (Theo Dreamstime)