Khởi động và chống đẩy: Trước khi tập luyện, điều cần thiết là bạn nên dành từ 5 đến 10 phút để khởi động và làm nóng các cơ. Đi bộ chậm và xoay cánh tay và vai của bạn để làm ấm các cơ và khớp. Để phần trên, dưới, giữa và trong của cơ ngực phát triển đồng đều và hoàn hảo, bạn cần tập luyện từng nhóm cơ cụ thể để tránh bị lệch và kết quả không như ý. Chống đẩy, chống đẩy, duỗi tay, chống đẩy giúp săn chắc cơ ngực .—— Chống đẩy toàn diện cho các nhóm cơ:

Chống đẩy tại nhà được thiết kế cho mọi vận động viên thể hình từ dưới lên, lên giữa Cơ ngực. Thực hiện 2 hiệp 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Tập tạ trong phòng gym

Các bài tập ngực như tạ đòn trên băng ghế dự bị là bài tập yêu thích của nhiều quý ông. Chú ý đừng quá hăng say với việc tập tạ, hãy chọn những loại tạ khỏe lúc đầu rồi mới nâng tạ. Bài tập bay tạ phẳng yêu cầu người tập sử dụng nhiều cơ ngực hơn. Xin lưu ý rằng bạn đang tập thể dục chậm và có kiểm soát.

Hít đất kết hợp:

Tùy theo tình trạng sức khỏe của nam giới, đầu tiên vào tư thế chống đẩy và hạ thân người xuống cho đến khi ngực ngang với mặt đất. 2,5 cm, giữ nó càng lâu càng tốt. Đẩy về phía sau, hạ thấp đầu gối và sau đó quay trở lại chống đẩy.

KhánhLy