Theo ông Nguyễn Thanh Tùng, thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế ISSA, cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và thể lực là tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi ngày. tuần. Trong môi trường sống hiện đại, do lối sống thụ động nên giới văn phòng dễ mắc nhiều bệnh tật. Họ ít có điều kiện tập luyện thường xuyên trong phòng tập, ít vận động thể lực có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như đau cổ, lưng và cột sống dưới, thoái hóa đốt sống cổ và nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Khi mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng bụng, mức độ nam hóa sẽ giảm đi. Do ngồi lâu và lối sống ít vận động, ngồi thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, suy nhược thần kinh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người ngồi nhiều thường mất động lực phục vụ cuộc sống dẫn đến thụ động, sức sống kém.

HLV Tungh Tung (ảnh bên) yêu cầu mọi người tập luyện để tránh tích tụ mỡ vùng bụng. Ảnh: T.T.

Ở nam giới thường xảy ra tình trạng thừa mỡ vùng bụng, sức khỏe kém, tự ti là do vùng bụng có quá nhiều mỡ, còn nữ thì thừa mỡ hai bên. Huấn luyện viên Tungh Tung gợi ý một số kỹ năng thay đổi thói quen và cải thiện sức khỏe, vóc dáng cho người thường xuyên ngồi: ngồi đúng tư thế, thư giãn mắt 20 phút sau khi tập 20 phút, đây là quy tắc 20 phút / 20 phút, giúp Giảm các bệnh về mắt, như khô mắt, giảm thị lực …- Lời khuyên đơn giản là hãy uống nhiều nước để tránh mất nước trong môi trường có điều kiện, đồng thời vẫn giúp bạn tỉnh giấc thường xuyên hơn. Hãy tận dụng hết thời gian nghỉ ngơi hoặc thời gian rảnh rỗi sau giờ làm việc để luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe.

Huấn luyện viên Tungh Tung hướng dẫn các bài tập căng cơ trong giờ giải lao văn phòng, sau 2-3 tiếng làm việc liên tục, bạn hãy dành 10 phút tập luyện.

Hướng dẫn tập đơn giản tránh thoái hóa khớp cổ, cột sống:

7 Bài tập thể dục nâng cao thể lực cho nam:

Tập thể dục nâng cao thể lực và sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa.

Video Khánh Ly: Lee Nguyễn, Ryan