Bài tập 1: Sit-up-Sit-up là bài tập được thiết kế để hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng, tăng cường cơ bắp vùng bụng và điều hòa cơ thể nam giới. Bài tập này phù hợp với những người mới tập. Bạn tập 2-3 set, mỗi set gồm 12-15 động tác.

Bài tập 2: Nâng cao đầu gối lơ lửng

Các bài tập nâng cao gối có thể giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho vùng bụng và cơ bụng. Bí quyết của bài tập này là tránh di chuyển cơ thể sang một bên khi nâng cao chân, và mắt phải thẳng đứng. Dùng sức ở phần bụng dưới để co chân lên cao nhất có thể. Thực hiện 2-3 hiệp mỗi hiệp 12 động tác.

Bài tập 3: Mục tiêu cơ xiên

phương pháp lý tưởng để tập cơ bụng và cơ liên sườn. Tập 2-3 set cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bụng.

Bài tập 4: Nằm trên ghế phẳng, nâng cao chân-Bài tập duỗi thẳng nâng cao chân giúp vận động cơ bụng dưới. Bí quyết là ép eo lên ghế tập để làm săn chắc cơ bụng. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng cơ bụng nhiều hơn khi kéo giãn cột sống và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện. Tập 3-4 hiệp cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Bài tập 5: Nâng cao chân lơ lửng

Đòn lắc đầu gối rất tốt cho cơ bụng dưới. Nên thả lỏng chân mỗi khi vận động và giữ chân ở trạng thái lơ lửng. Điều này liên quan đến việc sử dụng sức mạnh của cơ bụng để di chuyển, thay vì dựa vào quán tính của chuyển động đi xuống để khôi phục lưng về hình dạng ban đầu. Nếu bạn xoay người, bạn đang làm sai. Bài tập 3-4 hiệp .

Bài tập 6: Tập cơ bụng chịu sức nặng

Cách thực hiện: buộc dây vào ròng rọc cao và khuỵu gối trước mặt, tay cầm trên cổ. Không di chuyển hông, sử dụng cơ bụng để kéo đùi lên và khuỷu tay. Dừng lại trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Tập 3-4 hiệp, mỗi nhóm tập 10-12 động tác.

Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này tương đối khó, lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 8: Tập siết cơ Trx

Tập thể dục với dây Trx luôn thú vị và giúp định hình vững chắc các cơ chính. Nhớ hít thở hành động tuyệt vời này. Tập 3-4 hiệp mỗi lần cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập 9: GHD tư thế ngồi

Chú ý tư thế nằm của cơ thể, đúng trọng tâm và độ chìm dần khi tập. điều khiển. Thực hiện 3-4 bộ. Trong bài tập này, độ khó được tăng lên rất nhiều.

Bài tập 10: Xoạc chân lên

Đây là bài tập khó nhất vì bạn phải đảm bảo nâng người lên và dùng chân đá vào hông và chân. gần đó. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

KhánhLy