Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, tham gia tập gym cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng tập thể hình không giống như mặc đồ thể thao, đi tập gym, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn để cải thiện ngoại hình.
“Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến thức cơ bản để tập trung vào điểm mạnh, tránh khuyết điểm, giảm tác hại.” Thạch nói.
Sau khi quay trở lại nguồn gốc chính, anh bắt đầu tìm hiểu các khái niệm về tăng cơ, giảm mỡ hay tên các môn thể thao bằng tiếng Anh. Thạch soi gương vào “u vai, u tú” để có thêm động lực mỗi ngày.
Nguyễn Xuân Thạch hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ảnh: Người cung cấp – anh cho biết cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai là do chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ ràng hơn cơ đùi khi tập nên đùi được ưu tiên tập cho thân trên. Hoặc cẩn thận khi ngồi xổm và nâng tạ. Cậu bé gần như có thể học lại, từ những bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, chọn mức tạ phù hợp và nâng dần lên, thay vì “như không” như trước. Vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. Trong 6 tháng đầu, cân nặng của cháu khác hẳn, cháu tăng 5 kg, bụng gồ lên, nổi rõ cả tay và vai.
“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp, bạn phải cảm nhận nó. Tập thể dục có hiệu quả cho cơ bắp không? Nó sẽ hiệu quả.”
Qua tập luyện, Thạch quen với thói quen ăn uống mới và có thể tự nấu ăn để kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Theo anh, mỗi người có một chế độ ăn khác nhau để phù hợp với khẩu vị và cơ địa. Ông cho rằng không nên áp dụng các mô hình mạng hay chế độ ăn kiêng phản tác dụng.
Đối với các bài tập giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo bị hao hụt, và những người tăng cân phải ăn. Ăn nhiều để không bị đói, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, yêu, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Bổ sung hợp lý chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin để thích ứng với mức độ hoạt động hàng ngày, thích ứng với kích thước và cân nặng của mỗi người.
Một số bài tập có thể tăng cơ và giảm mỡ nhờ thạch. Video: Thùy An
Mục đích ban đầu là Thạch đến phòng gym để rèn luyện thân thể và sức khỏe. Càng say mê tập luyện, anh càng quyết tâm tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Các chàng trai khi thấy họ hài lòng với cơ thể của mình sẽ càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.
Tuy nhiên, những người được xác định theo kích thước của mình nên tập luyện để phát triển một nhóm cơ cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Hiện tại, tấm thạch cao 1,7m nặng 72kg.
Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân sẽ cần thời gian để bắt kịp. Anh khuyên mọi người không nên vận động quá sức vì ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng.
“Nhiều khi cơ thể như một phép màu, có thể đáp ứng mọi yêu cầu.” Chỉ cần bạn tăng cân, giảm cân, săn chắc, giữ dáng, chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đúng cách là bạn ổn. “Huấn luyện viên.
Hiện tại thạch cao 1,7m nặng 72kg. Anh tham gia cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình. Ảnh: Vai diễn đã cung
Thùy Anh