Công việc: Sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt, người thừa cân và béo phì phải đặt mục tiêu giảm cân để có cân nặng hợp lý. Quá trình giảm cân phải khoa học và dần dần để giúp cơ thể thích nghi và đạt được hiệu quả giảm cân. Điều hợp lý là đặt mục tiêu giảm cân từ 1 đến 2 kg mỗi tháng. Để đạt được điều này, bạn phải kiên trì và duy trì chế độ tập luyện phù hợp trong quá trình giảm cân và sau khi đạt được cân nặng lý tưởng.

Béo phì là do sự tồn tại của chất béo trong chế độ ăn kiêng do năng lực quá mức, dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể quá mức trong cơ thể. Để giảm cân và giảm mỡ thừa, bạn cần ăn kiêng và hoạt động thể chất tốt. Cụ thể, bạn cần một chế độ ăn ít năng lượng, cân bằng, ít đường, đủ protein, vitamin và rau quả. Dần dần giảm năng lượng tiêu thụ mỗi lần, so với chế độ ăn kiêng trước đó, giảm khoảng 300 kcal mỗi tuần cho đến khi đạt được năng lượng của BMI. Ví dụ:

– BMI là 25-29,9: lượng năng lượng hàng ngày là 1500 kcal.

Tham khảo: >> Thực đơn được khuyến nghị dành cho người thừa cân BMI – BMI là 30 đến 34,9: năng lượng được tiêm trong một ngày là 1200 kcal.

– BMI giảm từ 35 xuống 39,9: năng lượng được bơm mỗi ngày là 1.000 kcal.

– BMI≥40: Lượng calo hàng ngày là 800 calo.

Lưu ý: Trong chế độ ăn, tỷ lệ năng lượng giữa các chất phải được hiệu chuẩn như sau: 15-16% protein, 13% chất béo 12 và 71-72% carbohydrate. Do đó, bạn cần phải:

– Hạn chế chất béo và thực phẩm có đường, không ăn da, mỡ động vật, nước dùng, bánh, kẹo, kem …, ăn nhiều cá. Hạn chế thực phẩm chế biến như xúc xích, xúc xích và gà rán …

– Cải thiện rau, trái cây ít đường và thực phẩm giàu chất xơ

— Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày để bổ sung vitamin và khoáng chất.

– Thực đơn nên bao gồm trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt để giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể.

– Ăn chậm, nhai cẩn thận, ăn uống điều độ, bỏ qua bữa sáng, không nên ăn tối sau 8 giờ tối

– điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp, không nên thức khuya hay thức dậy, hay trễ. — – Cải thiện tập thể dục, tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, tập thể dục để tiêu thụ năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, tăng khối lượng cơ và xương, từ đó giảm vùng thư giãn của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển tế bào nhờn .

Thi Ngoan