Anh chàng năm nay 24 tuổi, đang làm huấn luyện viên thể hình miễn phí tại TP.HCM. Thời thơ ấu tiếp xúc với võ thuật, bơi lội, cầu lông, võ thuật, Quyền và các môn thể thao khác vẫn không làm tăng cơ. Anh chỉ nặng 50 kg, cao 1,75 m và không cân đối. Năm thứ 3 đại học, anh được quyền tập gym để xây dựng cơ bắp.

“Thể lực của tôi rất tốt, tôi muốn cải thiện hình thể thì nên tập thể dục dụng cụ.” Quinn nói. Cơ thể săn chắc. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Người này đến phòng tập vì có kiến ​​thức tập luyện để tránh chấn thương và chế độ ăn uống khoa học. Anh ấy tập thể dục 6 ngày một tuần, 120 phút mỗi buổi, đồng thời tập các bài tập tạ aerobic, squat và đấm bốc.

Ngoài tập luyện, Quyên cũng chú trọng đến chế độ dinh dưỡng trong ngày. Anh chia thịt gà, thịt bò, cá hồi, khoai lang, bánh mì đen, rau và sữa chua thành 5 bữa nhỏ. Theo Quyên, chia sẻ bữa ăn giúp kéo dài quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng. Hạn chế đồ uống có ga, cồn, chất béo, đồ uống nhiều calo vì dễ gây mệt mỏi và cản trở quá trình tiêu hóa.

Theo kinh nghiệm bản thân Quyền lưu ý mọi người nên uống đủ nước trong quá trình luyện tập thể thao. Thiếu nước dẫn đến chậm trao đổi chất và đói. Bạn có thể sử dụng nước lọc và nước hoa quả thay cho đồ uống có nhiều đường.

Tập thể dục hàng ngày. Ảnh: do nhân vật cung cấp.

Anh ấy khuyên mọi người không nên tập thể dục gắng sức, nếu không sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp và dây chằng và gây ra chấn thương. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành chút thời gian để nghỉ ngơi, vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Thời gian nghỉ cho mỗi lần kết hợp cơ là khoảng 48 giờ.

Để tránh bị chuột rút khi tập luyện, mọi người nên ăn nhiều chuối vì chứa nhiều kali. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai lang, nho khô, nho khô, đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina.

Ngoài tập gym, các buổi tập bơi, cầu lông cũng được duy trì vào cuối tuần. Sự kết hợp này không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn giúp cơ thể mềm mại, linh hoạt.

Sau 3 năm tập gym, hiện tại Quyên đã nặng 80 kg, cơ bắp được cải thiện rõ rệt. Quinn nói: “Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tôi xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn”. Gao Kang