Lịch sinh năm 1993 nổi tiếng với chiều cao 1,85m, là vận động viên chạy nước rút và vượt rào vượt qua người Việt Nam 400m. Anh đã giành huy chương vàng đầu tiên tại Giải vô địch điền kinh quốc gia 2012, tiếp theo là bốn huy chương bạc và hai huy chương đồng tại Đại hội thể thao Đông Nam Á 2015.
Năm 2017, anh gặp may, đây là lý do duy nhất anh giành được huy chương vàng chặng 2 của điền kinh Việt Nam tại Grand Prix Châu Á. Hiện tại, Công Lịch đang trải qua quá trình tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao Hà Nội.
Anh ấy đã chia sẻ tình yêu của mình đối với thể thao từ khi còn là một đứa trẻ. Ngày còn đi học, Lịch tham gia các hoạt động thể thao của trường, rồi tham gia cuộc thi nhảy cao của trường THPT Chuyên tỉnh Thanh Hóa. Năm 2010, anh được chọn vào đào tạo tại Trung tâm TDTT tỉnh. Năm 2012, anh đoạt chức vô địch điền kinh toàn quốc và trở thành gương mặt sáng giá trong làng điền kinh.
Quách Công Lịch là vận động viên được đầu tư trọng điểm được đào tạo tại Hoa Kỳ thời gian qua. Ảnh: Đức Đồng
“Điền kinh không chỉ có chạy mà còn gồm nhiều nội dung, như: đi bộ, chạy cự ly dài, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném đồng loạt. Chạy nước rút, chạy dài, chạy nước rút trung bình có cả chướng ngại vật “Không có hàng rào,” anh nói. Yêu cầu khắt khe về kỹ thuật khởi động và chạy. Đối với anh, bài khởi động thường bắt đầu bằng động tác khởi động tĩnh, như: ép tại chỗ và xoay các khớp chân, tay. Sau đó, các vận động viên thực hiện 2 đến 3 vòng trên sân, siết chặt trở lại và thực hiện các bài khởi động ở các tư thế động như nâng đùi, nâng bước.
Chạy 500m tại trung tâm huấn luyện mỗi tuần để tăng sức bền và sức bền, là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức bền và tốc độ. Do đó, anh đã hình thành một cách chính xác sự phân bố sức mạnh, sự điều hòa nhịp thở và nhịp tim.
“Ở nội dung vượt chướng ngại vật, vận động viên nên sử dụng sức mạnh một cách linh hoạt, nhanh nhẹn, có những bước chạy trong rào, cả bước đi nhanh. “Ngoài ra, nội dung này cũng yêu cầu các vận động viên thực hiện một số phép tính về khoảng cách vượt rào“ cự ly trung bình ”.
Tập luyện từ năm đến sáu giờ mỗi ngày và đảm bảo rằng các vận động viên chuyên nghiệp ăn uống điều độ. Buổi sáng trước khi tập 30-60 phút nên bổ sung đồ ngọt như bánh, sữa,… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhưng không nên ăn quá nhiều.
Bữa trưa là bữa ăn, điều quan trọng nhất là phải nạp đủ calo từ thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, Công Vải có một bí quyết để tránh tiêu thụ. Ông cho biết: “Ngoài chế độ dinh dưỡng tự nhiên, việc bổ sung thực phẩm chức năng cũng rất cần thiết đối với các vận động viên chuyên nghiệp”. “Chủ yếu là thực phẩm chức năng cho cơ, khớp, thần kinh…” Đặc biệt vận động viên không được sử dụng rượu bia, chất kích thích. Thực hiện các bài tập thể dục. Hỗ trợ cơ đùi, bụng, tay, vận động viên và cánh tay.
Thời gian biểu cho thấy các vận động viên chuyên nghiệp lâu năm không tránh khỏi chấn thương. Một trong những khó khăn phổ biến nhất gặp phải ở những vận động viên hay chạy bộ là chấn thương cơ đùi và cơ lưng. Nếu bạn bị thương để ngăn cản chuyển động, hãy chườm lạnh ngay lập tức trong vòng 48 giờ đầu tiên để ngăn ngừa viêm và sưng tấy. Sau đó, kiểm tra theo mức độ nặng nhẹ và áp dụng phương pháp xử lý tốt nhất.
Quách Công Lịch sẽ tiến hành tập luyện hàng ngày để chuẩn bị tốt nhất cho SEA Games 2019 tại Philippines vào tháng 12 tới.
Thanh Nhàn