Lý Tiểu Long cho rằng cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng của võ sĩ, cần có phương pháp tập luyện để chúng phát huy tối đa chức năng. Vì vậy, anh đã tìm kiếm và tìm tòi những phương pháp mới để phát triển toàn diện cơ thể.

Lý Tiểu Long đã so sánh cơ bụng giống như lớp vỏ để bảo vệ xương sườn và các cơ quan nội tạng của cơ thể. . Ảnh: Alvin Soon

Vợ của Lý Tiểu Long, Cadwell, cho biết anh rất đam mê cơ bụng. Anh tập ở nhiều tư thế khác nhau như đứng, ngồi, xoay ghế kiểu La Mã, nâng cao chân và chùng chân chữ V.

“Anh ấy đã điều chỉnh chiều cao của mình để chỉ dao động trong khoảng 62-67 cm.” Bà Cardwell nói. -Theo huấn luyện Lý Tiểu Long, các bài tập hàng ngày của anh bao gồm: – xoay lưng – tập trung vào cơ liên sườn, siết eo khỏe mạnh, đưa tay ra sau đầu, thân mình, khuỷu tay Đối diện với đầu gối và lặp lại các động tác hướng lên như tăng vặn eo mỗi bên, hiệu ứng này có thể được nâng cao. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 90 lần.

Tư thế ngồi

Giúp phát triển cơ bụng trên và cơ liên sườn, Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nâng cao chân

Tập cơ bụng dưới Lý Tiểu Long thực hiện bài tập này trên xà ngang. Treo người, bắt đầu nâng chân lên một góc 90 độ, sau đó thả lỏng khóa chữ z, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Đá ếch

Siết cơ bụng dưới, đầu tiên thả người xuống khỏi xà ngang, Sau đó hạ chân xuống ngực rồi hạ tiếp tập 4, 50 lần mỗi hiệp.

Longqi

Bruce đã cải thiện cơ bụng của mình thông qua bài tập Longqi tự cho mình là đúng. Bài tập rất điêu luyện giúp bài tập cơ bụng trở nên hoàn hảo hơn.

Người tập nằm trên ghế dài, dùng hai tay giữ chặt ghế, sau đó nâng toàn thân lên, chỉ đỡ hai vai. Khép đầu gối, duỗi thẳng lưng ghế rồi tiếp tục nâng cao chân.

Longqi được tạo ra bởi Bruce Bruce. Ảnh: Cơ bắp bị hỏng – chế độ ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm protein được làm từ sữa, trứng, chuối, dầu thực vật, vỏ trứng, bột đậu phộng và kem sô cô la. Để có thêm năng lượng giữa các bữa ăn, Lý Tiểu Long đã nấu cháo bằng cách nấu cháo gạo tẻ và trộn với thịt nội tạng như tim, cật, não hoặc gan. Anh ấy trộn đồ uống trái cây với rau, chẳng hạn như táo, cần tây và cà rốt.

Các võ sĩ sử dụng các thiết bị tập thể dục tiêu chuẩn, chẳng hạn như xà đơn, kéo, băng ghế phẳng, tạ … Tôi thường tập luyện ở nhà và đôi khi tập TV trước mặt.

Cẩm Anh