Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, nó giúp bổ sung năng lượng và giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh suốt cả ngày. Khi cơ thể đã tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt luộc. Các bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp phục hồi năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể đã tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt luộc. Các bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím luộc, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt luộc. Không cần chiên ngập dầu, chiên ngập dầu nhiều, tốt nhất nên luộc chín.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên ngập dầu, xào nhiều cũng được, tốt nhất là luộc.

Nếu không có thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột và 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Người muốn giảm cân “, Hải nói. Nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước, sau đó là khoai tây. Người muốn giảm cân”, Hải nói.

Bạn có thể sử dụng 100 gram bắp bò nấu chín, 200 gram bí đỏ nấu chín, và 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng. Các bạn lưu ý uống đủ nước trong chế độ ăn tập gym, đặc biệt những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể dùng 100 gam bắp bò nấu chín, 200 gam bí luộc, 3 Lát bánh mì nâu trong thực đơn bữa sáng. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống khi tập gym cần uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bữa chính nên ăn trước 12h, thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào, nếu có thì nên dùng dầu oliu. Cá chiên 150 gam, đậu trắng 200 gam, cà rốt luộc 50 gam, dưa leo 50 gam, gạo lứt 150 gam, bạn nên ăn thêm dưa leo, cậu nhỏ ăn trước, ăn bình thường. Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Cà rốt nên được ăn với dưa chuột trước, sau đó ăn như bình thường.

Thực đơn tham khảo khác như: mì gạo lứt, 100g bắp cải xào cà rốt với gà bào, 100g cà chua bi và dưa leo. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da và giúp da sáng mịn hơn.

Thực đơn tham khảo khác, chẳng hạn như: mì xào gạo lứt và gà bào, 100 gram bắp cải và cà rốt, 100 gram cà chua. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm đẹp da và giúp da trắng sáng mịn màng hơn.

Theo Hải, những người tập thể hình thường chia nhỏ lượng thức ăn thành 5-6 bữa trong ngày. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều.

Thực đơn trước khi tập bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gam gà quay và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen 3 lát và 2 thìa cà phê vừng đen và một chút tương ớt. Bạn có thể ăn trước khi tập 1 tiếng hoặc cũng được Ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều – thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gram thịt gà nướng và dầu hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát, 2 thìa cà phê hạt mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam cháo thịt. — Thực đơn đơn giản hơn bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu cà rốt và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín. – Trộn 200 gram thịt gà và 200 gram rau bina với 1/2 chén yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt thích hợp để giảm cân, nó chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gam thịt gà và 200 gam rau bina luộc với 1/2 chén yến mạch, đặc biệt yến mạch là thực phẩm tốt cho việc giảm cân, nó chứa rất nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập, bạn có thể dùng bữa chính hoặc bữa tối tùy theo nhu cầu, bao gồm mì xào thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Bạn phải ăn trước 7:00 vào buổi tối – bạn cũng có thể dùng gà nấu dầu canola, 200 gram bắp cải trong dầu ô liu và 150 gram khoai lang luộc. Dầu, 200 gram bắp cải trong dầu ô liu và 150 gram khoai lang luộc.

Bạn có thể thay 200 gram phở gà bằng gà rán. Chú ý dùng bánh bột gạo lứt, không dùng bánh bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các đồ ăn nhiều dầu mỡ …—— có thể thay thế bằng 200gr phở gà rán. Chú ý dùng bánh bột gạo lứt, không dùng bánh bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như nước xốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an