Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, nó giúp bổ sung năng lượng và giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh suốt cả ngày. Khi cơ thể tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Các bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp tái tạo năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động bình thường. Ngày hôm đó. Khi cơ thể tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Lưu ý là bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để giảm cân.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên, tốt nhất nên cho thêm các món chiên, luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam rong biển, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt. Không cần chiên, bạn có thể xào nhiều, thích các món luộc hơn.

Nếu không phải là thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua và dưa chuột, 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Người muốn giảm cân “, anh Hải nói. Nên ăn bí đỏ luộc trước, sau đó đến cá và rau rồi mới đến khoai tây.

” Nhiều người cho rằng khoai tây dễ tăng cân, nhưng táo trên trái đất không chứa cholesterol. Ông Hải nói: “Tiêu thụ thời gian có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy“ điều này rất tốt cho những người muốn giảm cân.

Thực đơn bữa sáng có thể dùng 100g bắp bò luộc, 200g bí đỏ luộc, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym cần uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi. Cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng 100 gram bắp bò nấu chín, 200 gram bí đỏ nấu chín, và 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym cần uống đủ nước, nhất là đối với những người vận động mạnh và ra nhiều mồ hôi. Bạn phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa chính, bạn phải ăn trước 12 giờ. Có nhiều sự lựa chọn trong thực đơn bữa trưa nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước và ăn theo chế độ bình thường.

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12 giờ. Có nhiều sự lựa chọn trong thực đơn bữa trưa nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Cà rốt nên được ăn với dưa chuột trước, sau đó ăn như bình thường.

Thực đơn tham khảo khác như: mì gạo lứt, 100g bắp cải xào cà rốt với gà xay, 100g cà chua bi và dưa leo. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da và giúp da sáng mịn hơn.

Các thực đơn tham khảo khác như: gà xào gạo lứt, 100 gam bắp cải và cà rốt, 100 gam cà chua đập dập. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da và giúp da trắng sáng, mịn màng hơn.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia nhỏ ba bữa một ngày thành 5-6 bữa. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều.

Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gram thịt gà nướng và dầu hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát và 2 muỗng cà phê hạt mè đen và một chút tương ớt.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia 3 bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gram thịt gà quay và dầu hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát, cộng với 2 muỗng cà phê hạt mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam cháo thịt. — Thực đơn đơn giản bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu chín và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín.

200 gam gà rán và 200 gam rau bina cộng 1/2 Chén yến mạch luộc. Yến mạch là thực phẩm đặc biệt tốt cho việc giảm cân, chúng chứa một lượng lớn vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà nướng với 200 gram rau bina và 1/2 chén yến mạch. Đặc biệt bột yến mạch là thực phẩm tốt cho việc giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối theo ý muốn của mình, bao gồm mì xào thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải, 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Nó phải được ăn trước 7 giờ tối – ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt cải nấu gà, 200 gam dầu ô liu và 200 gam bắp cải nấu bắp cải.

Ngoài ra, bạn có thể dùng 200 gam dầu hạt cải với bắp cải để nấu gà rán với dầu oliu và 150 gam khoai lang luộc.

Bạn có thể dùng 200 gram súp gà và mì gà rán để thay thế. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các đồ ăn nhiều dầu mỡ …—— có thể thay thế bằng 200gr phở gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an