Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, nó giúp bổ sung năng lượng và giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh suốt cả ngày. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm cuộn rau củ, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp tái tạo năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động bình thường. Ngày hôm đó. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm cuộn rau củ, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Lưu ý là bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để giảm cân.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên, tốt nhất nên cho thêm các món chiên, luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam rong biển, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt. Không cần chiên, bạn có thể xào nhiều, thích các món luộc hơn.

Nếu không phải là thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua và dưa chuột, 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Mọi người muốn giảm cân “, Hải nói.

Nếu không ăn được thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam dưa chuột và cà chua, 150 gam bí luộc. Bạn nên ăn bí luộc. Hải nói:” Đầu tiên Ăn cá và rau, sau đó là khoai tây. Người muốn giảm cân “. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym nên uống đủ nước, đặc biệt là những người vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Có thể dùng 100 gam để nấu Bắp bò nấu chín, 200 gram bí đỏ nấu chín, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng, mọi người lưu ý uống nhiều nước trong chế độ ăn thể thao, nhất là những người tập thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi nhé. Uống đủ 2 lít nước

Bữa trưa cũng là bữa chính, bạn phải ăn trước 12h, trong thực đơn bữa trưa có nhiều sự lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào, nếu cần thì phải dùng dầu oliu. Thực đơn tham khảo gồm 150 gam cá thác lác, 200 gam đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Nên ăn dưa chuột cà rốt trước, ăn kiêng bình thường.

Bữa trưa cũng là chính. Bữa phụ nên ăn trước 12 giờ Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế, nếu gặp trường hợp này thì bắt buộc phải dùng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo gồm 150 gam cá rán, 200 gam Đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột cà rốt trước, sau đó ăn như bình thường.

Các thực đơn tham khảo khác, chẳng hạn như mì gạo lứt chiên và gà xay, 100 gam bắp cải và cà rốt, 100 gam dưa chuột và cà chua bi. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da sáng và mịn hơn.

Các thực đơn tham khảo khác như: gà xào gạo lứt, 100 gam bắp cải và cà rốt , 100g cà chua đập dập.Có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da giúp da trắng sáng mịn màng hơn Theo Hay, những người tập thể hình thường chia nhỏ 3 bữa trong ngày thành 5 – 6 bữa Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều.

Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, dưa chuột và rau diếp, 200 gam thịt gà nướng và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì 3 lát đen và 2 thìa hạt vừng đen và một chút tương ớt.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia 3 bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa. Bạn có thể ăn trước khi tập 1 tiếng, hoặc Ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều-Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gam thịt gà nướng và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen, 3 lát, cộng với 2 thìa cà phê vừng đen và một chút tương ớt .– – Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam cháo thịt. — Thực đơn đơn giản gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, cà rốt nấu chín và củ cải trắng Cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín.

200 gam gà rán và 200 gam rau bina cộng với 1/2 chén yến mạch luộc. Yến mạch là thực phẩm đặc biệt tốt cho việc giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Đây là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gam thịt gà nướng và 200 gam rau bina và 1/ Trộn 2 cốc bột yến mạch với nhau. Đặc biệt bột yến mạch là thực phẩm tốt cho việc giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Bạn có thể ăn trước 7 giờ tối – sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy thích, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Nó phải được ăn trước 7 giờ tối – ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt cải nấu gà, 200 gam dầu ô liu và 200 gam bắp cải nấu bắp cải.

Ngoài ra, bạn có thể dùng 200 gam dầu hạt cải với bắp cải để nấu gà rán với dầu oliu và 150 gam khoai lang luộc.

Bạn có thể dùng 200 gram súp gà và mì gà rán để thay thế. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- có thể thay thế bằng 200gr phở gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như nước xốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an