Thực hiện bài tập chống đẩy cơ ngực tập trung vào cơ ngực, vai và cơ lưng. Nam giới thích chống đẩy để tăng sức mạnh cơ bắp và thể lực.

Bài tập bụng 6 múi – bài tập tác động tổng thể lên cơ bụng, mỗi bài tập 30 lần, nghỉ 30 giây, phục hồi cơ giữa 2 lần tập liên tiếp. Vai trò của tập thể dục là giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, nếu tập thường xuyên bạn sẽ phác thảo rõ ràng các đường nét của vùng bụng.

Bài tập này tương tự như cố gắng nâng cao thân. Tháo trục xoay của ghế khỏi mặt đất. Loại bài tập này có lợi cho cơ cánh tay, sau một thời gian tập luyện, không khó để cảm thấy cơ cánh tay khỏe hơn. Trong quá trình tập, hãy đảm bảo rằng bạn thở đều và giữ cánh tay ở một góc thích hợp trong khi tập.

Hút xà đơn là một trong những bài tập tốt nhất cho phần thân trên, cơ lưng và vai. tỉ lệ. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể linh hoạt thay đổi khoảng cách giữa các cánh tay để các cơ hoạt động mạnh hơn từ nhiều góc độ khác nhau.

Chân:

Động tác này là hình thức ngồi xổm, nhưng sẽ tạo thành tư thế chân ở hai tư thế và quay về tường. Thoạt nghe, động tác này có vẻ rất đơn giản nhưng nếu bạn duy trì đúng tư thế trong một thời gian cũng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và rèn luyện cơ bắp chân hiệu quả.