26 tuổi, sinh ra tại Hà Nội, là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Thời đại học, Ken có thân hình khỏe khoắn và gương mặt nam tính nên được nhiều cô gái săn đuổi. Bạn gái xinh đẹp cùng trường cư xử tốt. Cuối năm sinh viên thứ 2, Kiên bị béo phì do ăn uống quá độ, lười tập luyện hay thức khuya chơi game. Cậu bé không còn hoạt bát, linh hoạt như trước, nặng 95 kg. Cô người yêu chán rồi lại chia tay.
Phạm Ngọc Kiên thể hình tốt và đã giảm được 20 kg so với trước đây. Ảnh: C.K
Kiên chán chơi nên cắm mặt vào game. Anh cau có và ở trong phòng cả ngày, sống trong thế giới ảo, mặc kệ những căng thẳng, bức bối của cuộc sống bên ngoài nặng nề. Lần này đối với tôi quả là địa ngục, vì không những bị người yêu bỏ, áp lực học hành lớn, việc kinh doanh của gia đình cũng thất bại. Người mẹ đưa con trai đến bệnh viện khám thì phát hiện bé Ken bị bệnh dạ dày, mỡ máu cao và căng thẳng. Mẹ đề nghị: “Con phải thay đồ, lấy lại sức khỏe. Đời mẹ sợ hơn nằm viện nên càng phải quý trọng sức khỏe của con”. Cũng chính bà mẹ này đã gợi ý con trai mình đi tập gym, sau đó trực tiếp đưa con đến phòng tập.
Chàng trai trẻ vẫn nhớ lần đầu tiên đi tập thể dục. Guin cho biết, cả hai mẹ con đều tập vào buổi sáng nên anh không ăn gì. Mẹ chạy máy tốc độ cao chưa được 10 phút thì Kiên bị tụt huyết áp, chóng mặt, ngất xỉu. Hậu quả của việc tập tạ, cậu bé liên tục bị chấn thương cổ tay và vai khi nâng tạ và làm giãn dây chằng ở lưng.
Nhiều lần thất bại khiến Ken muốn bỏ cuộc, mẹ anh phải động viên anh tiếp tục. Chăm chỉ rèn luyện sức bền. Sau đó, Ken xem qua nhiều sách, báo, video trên các trang mạng nước ngoài và học hỏi từ huấn luyện viên. Sau khi hoàn thành thí nghiệm, Kiên bắt đầu tập luyện và ăn uống khoa học nên đã giảm được 5 kg trong một tháng, dần dần cơ thể lộ rõ cơ bắp cuồn cuộn. Trong 6 tháng tiếp theo, anh giảm thêm 15 kg.
Thành thật mà nói, nhờ tập gym mà anh ấy ăn ngon, ngủ tốt, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi rời xa thế giới game ảo, hòa đồng với bạn bè và học hành tử tế, cuộc sống của anh trở nên tích cực hơn. Cân nặng hiện tại của anh là 75 kg và số đo 3 vòng là 118-78-106 cm.
Hiện tại, Ngọc Kiên tập gym 6 buổi / tuần, mỗi ngày 90 phút. – Thứ hai: ngực-tay sau.
Thứ ba: vai. Gầu múc.
Thứ 4: Chân-Cẳng tay.
Thứ 5: Ngực-Cánh tay sau.
Thứ sáu: Vai xô. –Ngày thứ bảy: Chân – Cẳng tay .—— Chủ nhật: Bơi lội .
Trọng lượng cơ thể
Chế độ dinh dưỡng, Jianen chia thành 6 bữa trong ngày, bao gồm:
Bữa 1: Dùng whey protein , 5 lòng trắng trứng-2 lòng đỏ trứng, 150 gram thịt bò, bột yến mạch hoặc 5 lát bánh mì đen, cộng với nửa quả táo hoặc trái cây ngọt. – Bữa 2: Ăn trái cây có hạt hoặc hạnh nhân hoặc hạt điều.
Bữa 3: Ăn 400 gam húng quế hoặc cá rô phi, 300 gam khoai lang hoặc ngô hoặc gạo lứt và trái cây ngọt. -Thực 4: Pre-workout (45 phút trước khi tập) gồm bột yến mạch và trái cây. Bữa 5: Uống 1,5 thìa bột whey protein của tôi 30 đến 45 phút sau khi tập thể dục. Ăn hơn 300 gam gạo lứt, 300 gam ức gà hoặc thịt thăn và trái cây ngọt.
Bữa 6: Hạnh nhân hoặc hạt điều. Sau 5 năm tập thể dục, tập gym có thể cung cấp cho bạn sức mạnh về đường nét và sức khỏe dẻo dai. Kiên quyết cho rút khỏi ngành điện tử viễn thông của ĐH Bách khoa Hà Nội và theo đuổi nghề thể dục. Chàng trai chia sẻ: “Mình đã thay đổi được bản thân, mình có kinh nghiệm tập luyện, sao không giúp mọi người có được thân hình đẹp như mình.”
– Tiếp tục gợi ý muốn giảm cân thành công các bạn nhé. Tránh mặc quần áo. Thức ăn nhanh, nước ngọt, thức khuya, rượu bia, chất béo. Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và tập luyện đúng phương pháp. Không nên uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc vì có thể khiến cơ thể bị mất nước, chán ăn, gầy yếu. Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh là cách an toàn nhất để giảm cân.