Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đi tập gym cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng việc tập thể hình không dễ bằng việc mặc đồ thể thao, đến phòng tập, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo vật nặng. Thạch cho biết: “Bên cạnh sự ngoan cường, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản để tập trung vào điểm mạnh, tránh thiếu sót và giảm chấn thương.” Ngay từ đầu, anh đã bắt đầu rèn luyện tiếng Anh. Thạch đeo gương “vai chữ U, cơ bắp” và có thêm động lực mỗi ngày. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-anh ấy nói rằng cơ thể rất khỏe ở tay, lưng và vai, vì chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ ràng hơn cơ đùi khi vận động. Vì vậy, anh ưu tiên tập thể dục phần thân trên và cần phải cẩn thận. Nâng tạ bằng đùi hoặc squat. Cậu bé gần như học được rất nhiều điều từ những bài tập đơn giản, như đứng đúng tư thế, chọn mức tạ phù hợp và nâng dần lên, thay vì “như không” như trước.

Tập thể dục theo ngày, tập lưng, vai, chân và ngực ngày. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cân nặng của cháu khác hẳn, cháu tăng 5 kg, bụng gồ lên, tay chân nổi rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát được cơ bắp, bạn phải cảm nhận được nó. Tập thể dục tác động đến cơ bắp thì mới có hiệu quả. Theo anh, mỗi người có một chế độ ăn khác nhau để phù hợp với sở thích và cơ địa của mình. Anh khuyến cáo không nên áp dụng tập gym Chế độ ăn kiêng kiểu mẫu phản năng suất hoặc chế độ ăn kiêng trực tuyến.

Để tập thể dục giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể nên ít hơn lượng calo bị hao hụt và những người tăng cân nên ăn. Ăn nhiều hơn để tránh đói, ăn ít thức ăn béo hơn và yêu thích hơn. Ngủ nhiều và uống nhiều nước Bổ sung hợp lý chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin để thích ứng với mức độ hoạt động trong ngày, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người.

Thực hiện một số bài tập tăng cơ, giảm mỡ. Video: Thùy An

Mục đích ban đầu Thạch đến với gym để nâng cao thể hình và sức khỏe, càng tập càng hăng say và quyết tâm tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp, Thạch tham gia bộ môn thể hình Ai cũng có lý do riêng nhưng ai cũng có chung mong muốn có được thân hình đẹp. Ngắm nhìn họ cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình khiến chàng trai này càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn .– – Tuy nhiên, người xác định được thân hình cần phải tập luyện để xây dựng nhóm cơ cân đối, hài hòa hoàn hảo, nặng thì không ai định nghĩa cơ bụng 6 múi là hình thể đẹp. Hiện tại có thạch cao 1,7m nặng 72kg. Anh khuyến cáo mọi người Không nên tập luyện quá sức để không ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng, chỉ cần kiên trì tập luyện là bạn có thể duy trì hiệu quả tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ, duy trì Hình thể. ”Huấn luyện viên nói.

Hiện tại, thạch cao nặng 72 kg cao 1,7m, anh tham gia các cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Thùy Anh