Trả lời:

Thời gian tập cơ bụng 6 múi tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và cân nặng của mỗi người. Đối với những người béo phì, có lượng mỡ trong cơ thể cao thì thời gian tập sẽ lâu hơn so với những người gầy ít mỡ.

Khi lượng mỡ dưới 10% sẽ hiện rõ 6 múi cơ bụng. Bạn cần tập thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Nói chung, nam giới dành ít nhất 4-6 tháng để tập luyện chăm chỉ, nắm vững lịch trình thể dục khoa học và thói quen ăn uống hợp lý. Thành công phụ thuộc vào 70% dinh dưỡng và 30% tập luyện. Vai và ngực của bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn vùng bụng hoặc cánh tay. Ngoài ra, kết hợp tập thể dục nhịp điệu (chạy, đạp xe) giúp hệ tim mạch hoạt động bình thường, đốt cháy năng lượng và giảm béo. Thời gian tập luyện nên duy trì ít nhất ba buổi một tuần, mỗi buổi ít nhất một giờ. Người mới bắt đầu nên tập với cường độ thấp đến trung bình.

Dinh dưỡng:

Đảm bảo năng lượng cơ thể hấp thu ít hơn năng lượng tiêu hao. Tăng lượng protein của bạn, bao gồm thịt, cá, trứng và sữa. Giảm hàm lượng tinh bột như cơm, bún, phở, hủ tiếu. Bổ sung rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể Uống đủ hai lít nước mỗi ngày. Cơ thể thay đổi liên tục cần có thời gian, bạn cần kiên nhẫn luyện tập và tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn