Thời đi học, chàng trai Hà Thành cao 1,8m nhưng chỉ nặng 56kg nên nổi bật giữa đám đông và có thân hình không mấy cân đối. Người truyền cảm hứng cho Nam Em cải thiện vóc dáng chính là nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain. Nam diễn viên điển trai này có hình thể chuẩn, vũ điệu uyển chuyển, ăn mặc lịch lãm đang trở thành hình tượng mà Nam Em theo đuổi. Là người mới tập, anh không dám hỏi nên mỗi lần đến phòng tập, đàn ông đều xem mọi người tập luyện như thế nào để theo kịp. Sau mỗi lần tập, ngày hôm sau, nam thanh niên cảm thấy đau cơ so với hôm trước. -Nam của quá trình thay lông trở nên cân bằng và hấp dẫn hơn. Ảnh: N.Q.

Do mắc lỗi phương pháp, người đàn ông gần như không có kết quả trong ba tháng đầu, thân hình vẫn mảnh mai, thon thả, lại tiếp tục tập đau cơ. Chàng trai chán nản và mất động lực tập luyện, vài tháng sau thì ngừng tập. Nam biết mình thiếu gì, là huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn thể thao hiệu quả. Cậu bé đề xuất ước mơ tập luyện của mình và sau này trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe đạt chuẩn.

Quay lại phòng tập, Nam mạnh dạn hỏi đàn anh cách tập thể dục. Cũng như chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt. Tiếp tục tập luyện và ăn uống theo thói quen ăn uống mới, chàng trai Hà Nội đã thu hoạch quả ngọt. Sau 6 tháng, Nam đã tăng gần 10 kg và 2 cm để đạt 66 kg và cao 1,82 m, nhờ đó, bản thân tự tin hơn vào cơ thể bằng cách mặc đẹp hơn. Sau đó trọng lượng dừng lại. Hai năm sau, chàng trai kiên cường kết hợp xà đơn và xà kép trong phòng tập, đạt chiều cao như mong muốn 1,84m và nặng 74kg.

Video hướng dẫn các bài tập bụng cơ bản

Lúc đó Nan đang học lớp 12 chuẩn bị thi đại học nên đã nghỉ 6 tháng. Trong những ngày học đại học bận rộn, anh chỉ tập thể dục 3 lần một tuần để tránh mất dáng. Năm thứ hai đại học, Nam có cơ hội tiếp tục đam mê và trở thành huấn luyện viên cá nhân. Chàng trai muốn biết liệu mình có muốn bỏ học đại học để theo đuổi sự nghiệp huấn luyện viên chuyên nghiệp hay không. Gia đình phản đối, vận động nhưng Nam nhất quyết tập luyện và trở thành huấn luyện viên trong 4 năm, giúp nhiều bạn trẻ thay đổi lối sống, sức khỏe và vóc dáng. Anh làm huấn luyện viên cao cấp của một sân vận động ở quận phía Đông Hà Nội.

Sau khi làm việc trong phòng tập thể dục trong 9 năm, anh ấy cao 5 cm, nặng 76 kg và cao 102-78-98 cm. Nam giới làm việc chăm chỉ để giữ lượng mỡ trong cơ thể thấp và giữ lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%, vì vậy họ thường chia ba bữa ăn chính thành sáu bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường dùng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Trời.

Có một phòng tập 9 năm ở phía nam. Ảnh: N.Q.

Người này thường uống 2 muỗng protein, vitamin tổng hợp và dầu cá sau khi tập để giúp phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Theo thứ tự, Nam “nuông chiều bản thân” những món yêu thích như phở hay pizza. Chia sẻ thế mạnh của phái mạnh với những người muốn tăng cân đó là kiên trì tập luyện, kết hợp các nhóm cơ trong một bài tập.

Chương trình tập thể dục đề xuất: Thứ hai, ngực, tay sau, bụng; thứ ba: cánh tay trước và sau; thứ tư tập chân và bụng; thứ năm: vai và cánh tay, thứ sáu: tập ngực và lưng, thứ bảy: chân và bụng. Chọn những món ăn sạch, chất lượng cao, có nguồn gốc rõ ràng, có thể chia nhỏ thành nhiều bữa để dễ hấp thụ, uống từ 2-2,5 lít nước. Nếu có điều kiện, bạn có thể uống thêm các thực phẩm khác và vitamin tổng hợp để cơ thể đủ dinh dưỡng. Ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Không nâng tạ quá nặng, ngược lại nếu nâng vật nặng sẽ cần người đỡ để tránh chấn thương.

Xem thêm hình ảnh nam huấn luyện viên điển trai

Khánh Ly