Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương, những nguyên nhân phổ biến nhất là do không chú ý, tư thế không tốt và nặng khi tập luyện. Một số người cũng có thể bị chấn thương do khởi động không đầy đủ, tập thể dục thiếu tiêu chuẩn, thiết bị, mất cân bằng cơ hoặc chế độ ăn uống không phù hợp. Các chấn thương nghiêm trọng nhất, chẳng hạn như điện giật nghiêm trọng, có thể làm căng dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ngực đều gây ra khi thanh tạ đổi hướng trong các bài tập ép tạ trên băng ghế dự bị. Các bài tập ngực sai cách cũng có thể khiến khớp vai dễ bị chấn thương. Dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới. Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình đã mắc phải lỗi rung lắc vật nặng khi tập cơ tay, gây chấn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc giống như khi bạn gập bụng, không gập cằm quá nhiều về phía ngực hoặc gập người quá đột ngột, không siết cơ bụng khi tập và không kéo đầu trong khi tập. Tập thể dục quá sức và sử dụng nhiều sẽ tăng theo cấp số nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn khi tập luyện. Đừng bỏ qua các bài tập khởi động hoặc bắt đầu tập luyện với trọng lượng tối đa, nhưng chọn trọng lượng nhẹ hơn và nâng 15-20 lần lặp lại. Sau đó tăng mức tạ lên mức trung bình và lặp lại 12 đến 15 lần. Sau đó lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và tập trung vào bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ có thể khiến cơ thể mất cân đối. Trong nhiều trường hợp, lưng dưới và vai của bạn có thể bị thương do phát triển quá mức ở các khu vực xung quanh. Ví dụ, khi xâm nhập vào cơ ngực, cơ lưng trên bị bỏ qua, điều này tạo ra sự mất cân bằng về trọng tâm và làm tăng áp lực lên vùng lưng dưới. Cơ bắp, bắp thịt không nở nang, người không giảm được cân, sinh ra chán nản, trầm cảm. Hãy thay đổi sau một khoảng thời gian mà bạn nghĩ là phù hợp để thử thách cơ thể của bạn. Bạn có thể xem thêm các video thể dục để có thêm cảm hứng và các bài tập nâng cao sức bền. Bảo nhấn mạnh: “Đặc biệt là khi tập thể dục, tốt nhất là bạn nên bị lạc vì có câu“ Bạn nâng nó lên sẽ không mất gì ”. Điều này có thể gây ra những chấn thương nhẹ và lâu dần sẽ trở thành chấn thương. Ngừng tập và nghỉ ngơi đầy đủ, không nên tạo áp lực lên vùng bị thương, sau chấn thương cần hồi phục ngay để chọn thời điểm tập luyện trở lại thích hợp, nên tập nhẹ để thích nghi với cường độ để không bị thương trở lại. Hãy tuân thủ thói quen ăn uống nghiêm ngặt và phù hợp để thích nghi với việc vận động nhiều, hãy tham khảo những lời khuyên và gợi ý, giúp đỡ từ người hướng dẫn hoặc người có thâm niên để giúp bạn tiến bộ hơn mỗi ngày.