Vu Tuan Linh co 2 thang tuoi noi tieng voi gym. Bước đầu quê ở Vũng Tàu và vẫn nghiện ép cân nên muốn tập luyện để thon gọn hơn. Linh nhớ lại những ngày trọng lượng cơ thể có lúc 85-88kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 28%. Chàng trai trẻ nhiều lần cố gắng giảm cân nhưng đều thất bại do không kiên trì và không ăn được quá nhiều thực đơn. Hình ảnh tại Tỉnh Vũng Tàu để thể hiện quyết tâm và nỗ lực thay đổi. Khi chuẩn bị cho kỳ thi, Tuấn Linh không có nhiều kiến thức, chỉ nghe những người chia sẻ cách luyện tập và lắng nghe một số kiến thức bổ dưỡng. Thực đơn chủ yếu gồm thịt gà, khoai lang, bưởi, dứa được cho là tốt cho cơ bắp. Hiện tại, Linh chưa biết cách tập luyện phần thân dưới như thế nào để có được thân hình cân đối.
Hình dạng cơ thể của chàng trai trẻ đã thay đổi. Nhiếp ảnh: L.T
Hãy ăn uống thanh đạm cùng một lịch tập thể dục, mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần 5-6 tiếng, kéo dài khoảng 35 ngày, để cơ thể giảm mỡ và cơ bắp săn chắc sẽ kích thích Linh. Tuy nhiên, nam thanh niên cho rằng đây là cách tập cơ không bền vì cơ thể chịu nhiều áp lực và tập quá sức. Nhiều người cho rằng anh chàng này uống steroid giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Khi nhiều người la hét, chàng trai trẻ rất buồn, họ không hiểu cho sự cố gắng của Lin trong giai đoạn đỉnh cao này.
Khi ổn định cuộc sống với gia đình, anh đã ăn quá nhiều và cơ thể cô trở nên rất béo. Môi trường ở nước ngoài của Linh rất thuận lợi cho việc đọc sách, tìm kiếm kiến thức thể dục và nhận ra rằng điều này còn rất thiếu. Thậm chí đôi khi kỹ thuật cơ bản không chính xác. Sau một thời gian tìm hiểu kiến thức về gym, chàng trai quyết định tập luyện trở lại để giảm 90-92 kg và 26-29% lượng mỡ trong cơ thể.
Linh tập thể dục kéo dài từ một tiếng đến một tiếng 45 tiếng, bao gồm cả tập aerobic giảm mỡ. Thường chọn thời gian tập thể dục sau 8h00 buổi tối. Vì bận tập thể dục trong ngày nên Linh sẽ bắt đầu vươn vai từ 10 đến 15 phút để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Những vùng cơ Linh nên chú ý lúc đầu là mông, lưng trên và lưng dưới, cổ tay, vai… Mỗi tuần tập 9 bài, mỗi tuần tập 6 lần, tập thêm 3 tạ để tăng cơ, 3 giai đoạn còn lại là tập aerobic. Và yoga toàn thân. Kết thúc tập tạ, Linh thường dành 30 đến 45 phút để tập aerobic. Chàng trai cho biết, cơ bắp tự nhiên cần nhiều thời gian để hồi phục nên thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng.
Linh đang trong quá trình tập luyện cơ bắp
Giai đoạn này Linh quyết định không ép cơ thể mà ăn uống nghiêm ngặt, kết hợp với tập thể dục, cơ thể trước hết là khỏe, sau mới là đẹp. Lượng calo từ 2000 đến 2500 được chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bạn trẻ tự chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng. Nguồn protein chính đến từ thịt bò và cá, đôi khi bao gồm cả thịt gà. Linh ăn nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn mỗi ngày như táo. Linh không còn chọn gạo trắng mà thay vào đó là sử dụng các loại carbohydrate tốt hơn trong yến mạch, ngô và khoai lang. Sau một thời gian kiên trì, cân nặng của cậu bé ổn định trong khoảng 73-75kg và tỷ lệ mỡ là 12%.
Trong giai đoạn ép, Linh nặng 75-77 kg, 10% mỡ trong cơ thể là 6- Khi đi tập thể hình sẽ không bị choáng và không cảm thấy tự ti. Lời khuyên cho những người mới tập thể hình là hãy học cách ăn uống và thể trạng của mình như thế nào rồi hãy quyết định xem mình nên tập như thế nào theo hướng đó. Linh vận dụng thành công kinh nghiệm của những người đi trước và chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng. Bí quyết thành công của Linh cũng đã được áp dụng.
Khi được tập luyện với các vận động viên thể hình nổi tiếng nước ngoài, Linh không còn cảm thấy tự ti nữa.
Vũ Tuấn Linh chia sẻ rằng tập gym đã thay đổi cuộc đời anh. Một hướng hoàn toàn mới. Anh đã khám phá ra niềm đam mê thực sự, hào hứng với những thay đổi đẹp đẽ trên cơ thể mình và học hỏi được nhiều kiến thức. Linh là huấn luyện viên cá nhân có thể giúp nhiều bạn trẻ lấy lại vóc dáng cân đối.
Vũ Tuấn Linh sinh năm 1993, đến từ Vũng Tàu, hiện đang sống tại California, cao 1,77m và nặng 72 kg. Lễ kỷ niệm