Khóa học tạo cơ bụng 8 múi của nam diễn viên Will Smith

adminĐàn ông
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

Nhìn vào Will Smith, không nhiều người nghĩ rằng anh ta dưới 50 tuổi. Trong phim mới “Biệt đội cảm tử”, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên Aaron Ferguson của Will Smith chia sẻ với Men Journal rằng thể dục nhịp điệu của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không dùng vật nặng để tránh chấn thương. Ngồi lên và nâng chân là những động tác quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB .

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1

Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. : 5 set, 5 set mỗi set.

Bài tập tạ nghiêng: 5 set, 5 set mỗi set.

Bài tập tạ nghiêng: 5 set, 5 set.

Bay cáp dọc: 3 Làm tròn, mỗi lần 10 hiệp. – Đấm tạ mở rộng: 2 hiệp, đến khi mỏi. -Ngày 2

Vai tạ: 2 hiệp, 20 lần. – Bấm tay với tạ: 4 hiệp, mỗi lần 6 cái.

Bấm tạ: 4 hiệp, mỗi lần 6 cái.

Bấm tạ sau gáy: 4 tay áo, 8 lần mỗi hiệp. – Nâng tạ bên: 4 tay áo và 8 tay áo.

Động tác nâng tạ trước: 3 tay áo, 10-12 lần lặp.

Đấm tạ: 4 hiệp, chạy đến khi mệt.

Phần 3 Số lần hất cằm lên trời: 50 lần.

Cúi tạ liên tiếp (một tay): 4 hiệp, mỗi nhóm 6 lần.

Tạ uốn cong theo hàng: 2 hiệp, mỗi nhóm 6 lần. ell Bent Over Row: 2 hiệp, 6 lần mỗi nhóm.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi nhóm 6-8 hiệp.

Pull-up: 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp. Ngày 4-Nằm sấp: 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp. — Cuộn tạ tay: 4 tay áo, 8 đại diện trong mỗi nhóm.

Phần mở rộng cơ ba đầu với tạ: 4 tay, 8 đại diện.

Cuộn tạ tay: 4 tay, 8 Những người đại diện. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Ngày 5 nhịp nâng hông: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Full squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Dumbbell lunges: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 cái. -Chữ: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. – -Box Jump: 4 hiệp, mỗi hiệp 30 giây Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa buổi tập, đôi khi diễn viên dùng 1-2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh ấy bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. Diễn viên thật thà, “Thật là kinh khủng”

Minh Nhật