Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đi tập gym cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng thể dục không chỉ đơn giản là mặc đồ thể thao, đến phòng tập, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, nâng vật nặng. Thạch nói: “Ngoài sự ngoan cường, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm nhẹ chấn thương.” Ngay từ đầu, anh đã bắt đầu bằng tiếng Anh. Thạch đeo gương “u vai, u tú” và có thêm động lực mỗi ngày.

Nguyễn Xuân Thạch hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội Ảnh: Cung Nhân Lực

Anh cho biết, cơ thể khỏe ở tay, vai và vai là do chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ hơn cơ đùi khi tập luyện. lực lượng. Vì vậy, anh ưu tiên các bài tập thân trên và càng phải cẩn thận khi nâng cao đùi hoặc ngồi xổm. Cậu bé học được điều gì đó gần như ngay từ đầu, bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, chọn trọng lượng phù hợp và nâng dần lên, thay vì “cứ như vậy” như trước. Vai, chân, ngực một ngày. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. Trong 6 tháng đầu, cơ thể anh ta đã khác, cân nặng của anh ta tăng 5 kg, bụng anh ta nở ra, và cánh tay và vai của anh ta có thể nhìn thấy rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát được cơ bắp của mình, bạn phải cảm nhận được” việc tập thể dục có tác động đến cơ bắp như thế nào thì tập luyện mới có tác dụng “, Thạch nói.

Thông qua tập luyện, Thạch học được thói quen ăn uống mới và Ăn để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Đối với tôi, “Chính anh ấy. Theo khẩu vị và cơ địa, mỗi người có một chế độ ăn khác nhau. Ông cho rằng các sân vận động không nên áp dụng chế độ ăn tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn kiêng trên mạng phản tác dụng. Ăn nhiều bữa để tránh chết vì đói, hạn chế thức ăn nhiều chất béo, yêu, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Bổ sung hợp lý chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin để thích ứng với mức độ hoạt động hàng ngày, thích ứng với chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Một số bài tập tăng cơ và đào thải mỡ ra ngoài từ thạch. Video: Thùy An

Mục đích ban đầu Thạch đến với gym để cải thiện hình thể và sức khỏe. Càng tập luyện hăng say, anh càng quyết tâm tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Các chàng trai khi thấy họ hài lòng với cơ thể của mình sẽ càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.

Tuy nhiên, người xác định được hình thể thì phải tập luyện để nhóm cơ phát triển cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa cơ bụng 6 múi là một hình thể đẹp. Hiện có tấm thạch cao 1,7m nặng 72kg. Anh khuyên mọi người không nên thực hiện các bài tập gắng sức ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng. Huấn luyện viên nói: “Giảm cân, giảm cơ, săn chắc cơ, giữ dáng”.

Hiện tại, thạch cao nặng 72 kg, cao 1,7m. Anh ấy tham gia các cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình-Thôi An