Hơn một tháng trước khi khởi tranh, HLV Park Hengxi và các cộng sự đã tiến hành tập luyện nghiêm ngặt và bổ sung dinh dưỡng cho các vận động viên. Một ngày, các vận động viên tập thể dục hai buổi sáng và chiều, mỗi buổi tập trong một giờ.

Khi bắt đầu, họ thực hiện các bài khởi động trong 20 đến 30 phút đầu tiên. Các bài tập bao gồm chạy theo chiều kim đồng hồ, chạy bộ, nâng cao đùi, vận động xoay tròn, kéo căng cơ, duỗi thẳng, xoay các khớp theo chiều kim đồng hồ (đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân) và ngược lại. Tập luyện sẽ làm tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng nhịp tim, lưu thông máu và tăng hàm lượng oxy trong cơ, kéo căng cơ… do đó giảm nguy cơ chấn thương trong khi thi đấu.

Các cầu thủ Việt Nam khởi động trên sân trước trận đấu với Indonesia vào tối 24/3. Ảnh: Đình Tùng

Sau khi khởi động, 30 – 40 phút còn lại sẽ là bài thể dục. Mỗi ngày, các vận động viên tập một hoặc nhiều bài tập khác nhau, bao gồm: kéo dây đôi, nâng tạ, chạy, nhảy, tập cơ bụng… các vận động viên lần lượt kéo dây cao su dài nhất. Căng thẳng, tạo lực cản để đồng đội tăng tốc. Bài tập này giúp tăng cơ, đặc biệt giúp cân bằng sự phát triển của nhóm cơ (ổn định) và nhóm cơ đối diện (đối kháng), từ đó ngăn ngừa chấn thương. Đây là môn thể thao có thể giúp toàn đội thích nghi với chiến thuật cơ thể của đối thủ, tức là thể hình đặc biệt.

Trong tập gym, các vận động viên phải nâng tạ kim loại nặng để tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể không bị kiệt sức, hoạt động mạnh khi vận động trong thời gian dài. Một số bài tập Cardio khác nhẹ nhàng hơn như xà ngang, ném dây, chạy bộ trên máy tác động đến cơ đùi và cơ tay, giảm mỡ thừa, giữ cơ thể vận động. Tập bóng cho các bộ phận trên cơ thể giúp kiểm soát bóng dễ dàng hơn, tăng độ dẻo dai cho đầu gối, cổ chân và hông, giúp phát triển các kỹ năng như phản xạ, ứng biến nhanh.

Những bài tập thể chất này cũng có thể giúp cơ thể tăng dopamine, serotonin, norepinephrine và acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh). Vì vậy, các vận động viên giữ sức khỏe trên sân và giữ tinh thần thi đấu thoải mái.

Vào ngày 17 tháng 3, các vận động viên tập luyện trong phòng tập thể dục.

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống của các vận động viên cũng khá nghiêm ngặt. Sáng 8h ăn sáng với một ly nước sâm, sau đó ăn cơm nếp, cơm trắng hoặc trứng để đảm bảo dạ dày khỏe mạnh. Bữa trưa bắt đầu từ 12 giờ, các món ăn này được thiết kế theo 5 nhóm dinh dưỡng: đạm, béo, đường, rau và các chế phẩm từ sữa, bao gồm: tôm, cá, gà, bò, rau xanh và trái cây để bổ sung dinh dưỡng. Sau khi kết thúc chương trình tập thể dục, buổi chiều ăn nhẹ và ăn tối. Vai trò của nhân sâm là tăng cường sức đề kháng và nâng cao khả năng chống lại các kích thích có hại. Nhân sâm còn có dược tính thúc đẩy quá trình ức chế, kích thích vỏ não nhanh chóng phục hồi thể lực, từ đó giúp cơ thể con người giảm mệt mỏi, tăng cường khả năng tư duy và tăng cường các chức năng của cơ thể.

8:00 tối. Vào ngày 26 tháng 3, đội tuyển Việt Nam gặp đội tuyển Thái Lan tại công trường Mỹ Đình, Hà Nội. Sau hai lượt trận, đội tuyển Việt Nam giành được 3 điểm (Brunei và Indonesia) và đứng nhì bảng nhì bảng.

Các cầu thủ Việt Nam ghi dấu ấn trên sân

Video: Đình Tùng. –Thúy Quỳnh