“Hầu như khi tập gym, tôi đều kiểm tra kết quả xem thân hình có cân đối không, cơ có căng lên rõ rệt không. Nếu không ưng ý hoặc thiếu sót điều gì, tôi sẽ chú ý để cải thiện”, Hoàng Hải Đăng chia sẻ như sau Nội dung: Anh năm nay 29 tuổi, là huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội, ngày 15/8 anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình, do dịch Covid-19 nên trận đấu đã bị hoãn. Đăng Chi Mất gần một năm để tăng cân và săn chắc cơ thay vì khoảng sáu tháng như kế hoạch, anh đang phải tập luyện khẩn cấp và tự tin tham gia cuộc thi.

Hoàng Hải Đăng 29 tuổi, người Hà Nội Một huấn luyện viên tự do. Ảnh: vai trò cung cấp.

Xuất bản năm 2005, anh được bố đưa đến phòng tập vì “dáng đi gù lưng lớn”. Khi đó, anh cao 1,75 m và chỉ nặng 45 kg. Có lần, Do dùng lực quá mạnh, anh bị thương nhẹ một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến thời điểm đó, cân nặng của anh đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, lòng tự trọng không tăng thêm .—— Sau khi tốt nghiệp cấp 3, Dangdang cao 1,83 m và nặng 65 kg, suốt 4 năm học đại học, anh tiếp tục tập luyện, sử dụng nhiều lịch tập thể dục và các môn học để xem môn thể dục nào phù hợp với toàn bộ phần thân trên, thân dưới, chống đẩy. 2016 Đầu năm, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang kết hợp học nghề và huấn luyện, theo Đăng, định vị nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng, ngoài ra anh còn có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức. Vì vậy, anh quyết định theo đuổi sự nghiệp.

Anh đã nghiên cứu và đọc nhiều sách về thể hình trong và ngoài nước để tích lũy kiến ​​thức. Anh cho rằng, một người có ngoại hình đẹp chưa chắc đã bắt chước được thân hình của mình với nhiều kiến ​​thức. Nó có hiệu quả với bạn nhưng không nhất thiết với người khác Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên phải học cách cảm nhận cơ thể và thích nghi với yêu cầu của khách hàng, ngoài ra anh ta cũng dành thời gian tập luyện để bản thân trông đẹp hơn. Bí quyết là luôn cố gắng tập để ngày hôm sau nặng hơn hôm trước, tìm phương pháp mới để cơ thể cảm thấy sung mãn nhất. Nếu mình thấy đau đúng nhóm cơ mà mình tập là tốt, còn phần khác là do lỗi. Phương pháp tập luyện thì tôi không thể kích hoạt các cơ phù hợp của mình.

Thuộc dạng “cò hương” lùn và béo, Dangdang trở thành huấn luyện viên và giúp nhiều người nâng cao thể lực cũng như sự tự tin. Ảnh: cung cấp vai trò .— -Ngoài ra, anh còn tập luyện cùng đồng đội để động viên, đôn đốc mọi người làm theo, giảm chấn thương. Cử chỉ từ những người có cùng kinh nghiệm hầu như đều có kiến ​​thức giống nhau nên hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.

Đăng, theo Đảng Các bài tập chấn thương như squats hay deadlifts có thể làm tăng sức mạnh toàn thân, do đó khi tập không nên tập trung quá nhiều vào các nhóm cơ khiến cơ thể bị lệch, căng cơ gây mất cân bằng.

Thông thường, anh squats Khối lượng 200 kg đẩy ngực từ 150 kg lên 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để cơ bắp phát triển nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn và phương pháp ăn kiêng mới, ăn kiêng, tập luyện trong vòng một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp xây dựng cơ bắp và làm cho cơ bắp rõ ràng. Kích thước cơ phù hợp, không quá lớn và không bị lệch.

Anh chia khẩu phần thành 4 – 6 bữa và chỉ ăn hấp, luộc, rau và đồ chiên vì anh không kiểm soát được lượng calo trong chất béo. Lên kế hoạch ăn uống để cơ thể không bị đói, không sử dụng gia vị, nêm nếm và hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Hiện tại, hoạt động phá cách đang được mở rộng thêm nhiều loại hình thể dục thẩm mỹ, bikini … mới cho nhiều đối tượng tham gia hơn. Giải vô địch Post Choice là một vóc dáng nam giới với các điều kiện quan trọng: khoe ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng và phát triển theo hướng thẩm mỹ, cân đối và hài hòa. Thể hiện mong muốn thành công trong cuộc thi sẽ giúp mọi người duy trì thể chất tốt hơn.

“Mình mong rằng mọi người hãy coi đó là một công việc chứ không đơn thuần là một công việc. Đam mê hay sở thích nhất thời. Ngoài thời gian, tiền bạc, vận động viên còn bảo phải đổ mồ hôi, công sức. Theo đuổi sự nghiệp này.