Bruce tin rằng cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng trong võ sĩ, và cần có một phương pháp tập luyện để tối đa hóa chức năng của nó. Do đó, anh đã tìm kiếm và khám phá những cách mới để phát triển toàn bộ cơ thể. Bruce so sánh các cơ bụng như vỏ sò để bảo vệ xương sườn và các cơ quan nội tạng. . Ảnh: Alvin Soon

Vợ của Lesda Lee Bruce Lee, Cadwell cho biết anh là một huấn luyện viên tập bụng cuồng nhiệt. Anh ta thực hành tất cả các tư thế, như đứng, ngồi, xoay ghế La Mã, giơ chân và tách hai chân thành hình chữ V. “Anh ấy đã cố định chu vi vòng eo của mình ở mức 62-67 cm. Vâng, bà Cardwell nói.

Theo Trung tâm đào tạo Bruce Lee, việc tập thể dục hàng ngày của anh ấy bao gồm: -Trong vòng eo – Tập trung vào các cơ liên sườn để giúp điều chỉnh sức khỏe vòng eo. Đưa tay ra sau đầu. Khi bạn di chuyển lên với thân mình, khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối đối diện và lặp lại ở mỗi bên. Thêm các hành động như uốn cong eo sẽ tăng hiệu quả của bài tập. Thực hiện 4 bộ, mỗi chu kỳ 90.

Gấp bụng

Giúp phát triển xương sườn trên và dưới. Làm bốn bộ 20 reps.

Nâng chân

Nâng bụng dưới. Lý Tiểu Long thực hiện bài tập này trên xà ngang. Treo lên, bắt đầu nâng chân thẳng lên một góc 90 độ, và sau đó chìm xuống. Thực hiện 4 bộ, 20 lần trong mỗi bộ.

Ếch đá

Siết chặt bụng dưới. Đầu tiên treo trên thanh ngang. Sau đó đá chân của bạn vào ngực của bạn, và sau đó đặt nó xuống. Tập 4, 50 lần mỗi nhóm.

Longqi

Bruce đã phát minh ra bài tập Longqi của riêng mình và thực hiện các bài tập bụng nâng cao. Tập thể dục là một kỹ thuật khó giúp bài tập bụng trở nên hoàn hảo hơn.

Học viên nằm trên băng ghế, giữ chặt ghế bằng cả hai tay, sau đó nâng toàn bộ cơ thể, chỉ đỡ trên vai. Đóng đầu gối của bạn trên ghế và duỗi thẳng chúng, sau đó tiếp tục nâng cao chân của bạn.

Phong trào Cờ Rồng được tạo ra bởi Bruce. Ảnh: Cơ bắp bị hỏng – chế độ ăn uống bao gồm sữa, trứng, chuối già, dầu thực vật, vỏ trứng, bột đậu phộng, kem và sô cô la. Để tăng năng lượng giữa các bữa ăn, Bruce nấu cháo bằng cách nấu cơm (như súp) và trộn với thịt nội tạng (như tim, thận, não hoặc gan). Nó sử dụng đồ uống trái cây như táo trộn với cần tây và cà rốt.

Các võ sĩ sử dụng các thiết bị tập luyện tiêu chuẩn trong phòng tập, chẳng hạn như xà ngang, xà đơn, ghế dài, tạ … Tôi thường tập ở nhà và đôi khi tập trước TV.

Jin An