Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, tham gia thể thao năm năm trước vì nghe mọi người nói rằng tập thể dục là cách nhanh nhất để tăng cân.

Lúc đầu, anh ấy phải làm việc chăm chỉ để tìm ra cách phù hợp với mình nhưng không phù hợp với anh ấy. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng tập tạ không đơn giản như mặc đồ thể thao, đi tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ, và nâng tạ để cải thiện ngoại hình. Thạch cho biết: “Ngoài sự kiên trì, bạn còn phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu, giảm chấn thương.” Trở lại với bộ môn uốn dẻo, anh bắt đầu tìm hiểu khái niệm về tăng cơ, giảm mỡ hay nhiều tên gọi môn thể thao. Tiếng Anh. Thạch đeo gương, “U vai, cơ bắp” và có thêm động lực mỗi ngày. Ảnh: Người đóng góp – Anh ấy nói rằng cơ thể khỏe mạnh ở cánh tay, lưng và vai, vì tác động lên cơ đùi luôn được cảm nhận rõ ràng hơn trong các bài tập. Do đó, các bài tập trên cơ thể nên được ưu tiên, nâng tạ ở đùi hoặc squats Cẩn thận hơn. Cậu bé học được điều gì đó gần như ngay từ đầu, bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, chọn trọng lượng phù hợp và nâng dần lên, thay vì “như không” như trước. Vai, chân, ngực một ngày. Mỗi phiên kéo dài từ một giờ đến một tiếng rưỡi. Trong 6 tháng đầu, cơ thể anh ta đã khác, cân nặng của anh ta tăng 5 kg, bụng anh ta nở ra, và cánh tay và vai của anh ta có thể nhìn thấy rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát được cơ bắp, bạn phải cảm thấy thế nào để” tập thể dục có ảnh hưởng đến cơ bắp thì tập thể dục mới có tác dụng “, Thạch nói.

Với tập thể dục, Thạch sẽ hiểu được thói quen ăn uống mới, Và anh ấy sẽ tự nấu thức ăn để kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Đối với tôi, ngay cả theo anh ấy, mỗi người có một thói quen ăn uống khác nhau để phù hợp với sự thư giãn và vị trí. Anh ấy khuyên các vận động viên không nên tuân theo kế hoạch phản tác dụng hoặc thói quen ăn uống. Các bữa ăn để không bị đói, hạn chế thức ăn béo, yêu, ngủ đủ giấc, uống đủ nước. Đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin, phù hợp với mức độ hoạt động trong ngày, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người .— -Một số bài tập tăng cơ, giảm mỡ của Thạch. Video: Thùy An

Ban đầu Thạch đến với gym để nâng cao thể trạng và sức khỏe, sau khi tập xong anh quyết định tập thêm nhiều người để trở thành người chuyên nghiệp Với Thạch, ai tham gia tập tạ đều có lý do riêng nhưng đều mong muốn vóc dáng giống nhau, con trai thấy mình hài lòng với cơ thể thì càng có động lực giúp đỡ nhiều người hơn. — Tuy nhiên, người xác định được thân hình thì phải tập luyện để phát triển nhóm cơ cân đối, hài hòa tuyệt đối, nặng thì không ai chỉnh thân hình đẹp là 6 múi. Diễn viên 1,7 m hiện tại nặng 72 kg

Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân cũng cần có thời gian nên bạn đừng quá lo lắng, anh ấy khuyên mọi người không nên tập những bài quá sức ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ và lấy lại năng lượng.

Đôi khi cơ thể trông như một phép màu, và nó có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu để tăng cân. Huấn luyện viên nói: Giảm cân, siết cơ và giữ dáng. Miễn là huấn luyện viên kiên trì, bạn có thể tập thể dục. Hiện tại, các diễn viên nặng 72 mét. Kilôgam, tham gia các cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình. -Tui An