HLV Hiệp đã làm việc trong phòng tập được 8 năm. Nếu bạn làm nhiều việc, anh ấy có 6 thói quen thì việc giảm mỡ bụng sẽ dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống phù hợp

bạn phải tập thể dục bao nhiêu, nếu bạn không tập thể dục, hãy chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp, nếu không bạn sẽ không giảm mỡ. Chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp như thế nào? Nếu tổng mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể lớn hơn lượng năng lượng, chất béo sẽ giảm. Nhiều người chọn chế độ ăn ít carbohydrate hoặc ít chất béo. Thực tế, không phải ai cũng có chế độ ăn tốt nhất, mà phụ thuộc vào chế độ ăn uống cá nhân phù hợp. Một chương trình giảm cân nhịn ăn thường không hoạt động trong thời gian dài.

— Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp. Ảnh: HH

Hãy chú ý đến quá trình ăn kiêng:

– Nên sử dụng chất xơ trong rau, ngũ cốc và bột yến mạch để giúp cơ thể cảm thấy no, từ đó giảm béo tốt hơn. Lần tới, thay vì ăn đồ ăn nhẹ với trà sữa, hãy ăn trái cây thay thế.

– Protein giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa và giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Cố gắng giữ 20-40% lượng năng lượng của bạn dưới dạng protein.

Giảm lượng đường

Đường là năng lượng rỗng, giúp cơ thể dễ dàng lưu trữ chất béo và các nguy cơ sức khỏe khác. Hạn chế đồ uống có đường, chẳng hạn như đồ uống có ga, trà sữa và sữa ngọt. Nếu bạn vẫn có thói quen uống đồ uống có ga, sữa ngọt và nước để tăng cân thì sẽ khó giảm cân và giảm béo.

Tập trung vào việc giảm mỡ cơ thể

Nếu bạn chỉ tập trung vào bụng, cơ thể bạn sẽ không tiêu thụ mỡ bụng, mà sẽ tiêu thụ những nơi khác. Do đó, tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn sẽ loại bỏ mỡ bụng nhanh hơn so với tập thể dục.

Tập luyện giảm cân có trọng lượng

Tập luyện sức đề kháng không tiêu tốn nhiều calo hơn so với tập aerobic, và tập luyện sức đề kháng phù hợp sẽ tăng khối lượng cơ bắp, tăng tiêu hóa và giảm mỡ. Hãy cố gắng làm điều này với thiết bị sẽ giúp bạn rất nhiều. – Tập thể dục kỵ khí – Tập thể dục nhịp điệu hoặc HIIT, nghĩa là tập thể dục cường độ cao tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo tiêu thụ, chất béo sẽ giảm. Một số môn thể thao nhóm, chẳng hạn như nhảy, đi xe đạp, chạy bộ hoặc leo núi, rất hữu ích để cải thiện thể lực và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn.

Giảm lượng rượu

Nghiên cứu khoa học cho thấy uống rượu bia có liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Rượu chứa năng lượng. Uống rượu sẽ khiến bạn nhận thức được tác dụng này. Thật khó để bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình, vì vậy chế độ ăn uống của bạn vượt quá nhu cầu của cơ thể và sự thèm ăn của bạn rất kém.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh độc tố, và tăng hormone độc ​​tố của cơ thể cortisol có thể cản trở quá trình trao đổi chất. Giữ đủ giấc ngủ, cố gắng tránh suy nghĩ quá mức để cơ thể phục hồi, tập thể dục rất dễ tăng cơ bắp.