Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhân cho rằng vận động viên có nhiều mục tiêu khác nhau. Một số người muốn xây dựng cơ bắp ở ngực, vai, bụng … Một số người tập trung vào việc sửa chữa các nhóm cơ yếu hoặc chỉ giúp duy trì cơ bắp.

Nhiếp ảnh: Cẩm Anh

Theo Nhân, ngoài việc phát triển cơ bắp, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cơ thể phát triển toàn diện. Tập thể dục nhịp điệu, như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền bằng máy, nhảy dây … sẽ tăng sức bền thể chất, kiểm soát cân nặng và chất béo, và thúc đẩy tăng cân.

Huấn luyện viên gợi ý 4 chương trình huấn luyện dựa trên mỗi mục tiêu của bạn:

Chương trình đào tạo 6 ngày

Tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu. Ngày 1: Ngực, lưng cánh tay – Ngày 2: Lưng, cẳng tay – Ngày 3: Tập thể dục nhịp điệu – Ngày 4: Vai, bụng – Ngày 5: Đùi, Mông-Ngày 6: Tập thể dục nhịp điệu-Ngày 7: Nghỉ ngơi-5 Ngày-Ngày 1: Ngực, Cánh tay sau-Ngày 2: Đùi, Mông-3 Ngày: Nghỉ ngơi – Ngày 4: Trở lại, Mở đầu – Ngày 5: Vai, Bụng – Ngày 6: Tập thể dục nhịp điệu – Ngày 7: Nghỉ ngơi- Chương trình đào tạo 4 ngày Ngày 1: đẩy ngực, vai, tay về phía trước ngày 2: lưng, tay sau 3 ngày: nghỉ 4 ngày: tập thể dục nhịp điệu, bụng

Ngày 5: Đùi, mông

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi

Lịch trình 3 ngày

Những người bận rộn với 30 phút tập luyện tim mạch Lịch trình của mọi người.

Ngày 1: Cơ bắp trên cơ thể, như ngực, lưng …

Ngày 2: Nghỉ ngơi

Ngày 3: Cơ bắp dưới cơ thể, mông, đùi …

Ngày 4 : Nghỉ ngơi – Ngày 5: Tim, bụng hoặc phần trên cơ thể – Ngày 6: Thời gian nghỉ ngơi – Ngày 7: Thời gian nghỉ ngơi – Anh