Theo Men Fitness, điều quan trọng là thực hiện các bài tập sức mạnh để cải thiện sức khỏe và xây dựng cơ bắp, nhưng không dễ để khắc phục điểm yếu của cơ thể nam giới. Cơ thể gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ bắp. Do nồng độ testosterone cao hơn, đàn ông vốn dễ xây dựng cơ bắp hơn phụ nữ, nhưng họ cũng kém linh hoạt hơn. Ảnh: Đàn ông tập thể dục.

Trong quá trình tập luyện, đàn ông thường bỏ qua hoặc bỏ qua sự hình thành của một số nhóm cơ. Những nhóm cơ này sẽ làm cho bộ phận mỏng manh và dễ bị tổn thương theo thời gian. Và làm thế nào để giải quyết nó.

Lưng dưới

Ở tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh đau lưng. Dành cả ngày trước máy tính sẽ chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. “Lưng dưới” là do yếu cơ bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết, các vấn đề về lưng cũng có thể gây ra yếu ở các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như các cơ ở mặt sau của đùi.

Trong tập luyện hàng ngày, ngoài việc rèn luyện sức mạnh, chạy bộ và tập thể dục nhịp điệu, bạn cũng cần duy trì các bài tập yoga nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cho lưng. Bitilisana Yoga có thể vượt qua sự căng thẳng ở lưng dưới. Thực hiện như sau: Đặt cơ thể của bạn trên thảm, chạm đầu gối xuống sàn và đặt lòng bàn tay bằng phẳng. Cúi lưng và ngẩng đầu lên. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần.

Mặt sau của đùi

Mặt sau của đùi yếu? Bạn không phải là người duy nhất bị tình trạng này. Thông thường, bạn dành nhiều thời gian và năng lượng để tập luyện cơ chân, nhưng bạn hiếm khi thực hiện đúng cách. Ngay cả khi bạn mạnh mẽ, lưng của bạn sẽ yếu. Các bài tập kéo dài chính xác có thể làm cho cơ bắp phía sau đùi linh hoạt, từ đó tăng tính linh hoạt và sức mạnh.

Bài tập kéo dài như sau: duỗi một chân về phía trước và làm cho các ngón chân hướng lên. Đặt tay lên đùi của bạn. Nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy mặt sau của đùi căng ra. Các bài tập phổi không có quả tạ cũng có thể giúp đùi của bạn trở nên khỏe hơn.

Bắp chân

Do yếu tố di truyền và điểm yếu cố hữu của nhiều người đàn ông, bắp chân trở nên nhỏ hơn. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp chân và tập thể dục linh hoạt để giảm chấn thương.

Đầu gối

Vượt chướng ngại vật có thể gây đau đầu gối. Nghỉ ngơi 1 đến 2 ngày một tuần, xen kẽ với những ngày tập luyện và thường kéo dài sau khi tập để thư giãn các cơ để giảm thiểu chấn thương. Đây là một cách để thư giãn chân và hơi thở để phục hồi cơ thể sau khi tập thể dục.

Vùng vai

Vai dễ bị thương khi tập thể dục. Nguyên nhân của chấn thương có thể là cơ và khớp khô, các vấn đề kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe. Đau vai rất hiếm và khó nhận biết, nhưng một khi đau, không nên xem nhẹ.