Làm nóng và đẩy: Trước khi luyện tập, phần quan trọng là dành 5 đến 10 phút để làm nóng và làm nóng các cơ. Đi chậm và xoay khớp cánh tay và vai để làm ấm khớp. Để cơ ngực, cơ trên, dưới, giữa và cơ bên trong phát triển hoàn hảo, bạn cần tập luyện từng nhóm cơ cụ thể để tránh những sai lệch dẫn đến kết quả không đạt yêu cầu. Đẩy ngược, đẩy lưng và các bài tập chống đẩy với mở rộng cánh tay giúp làm săn chắc cơ ngực.

Bài tập chống đẩy toàn diện cho các nhóm cơ:

Bài tập đẩy ngược của Nhà được thiết kế cho mỗi người tập thể hình, ngực trên và cơ ngực giữa. Thực hiện 2 bộ mỗi lần, 20 lần trong mỗi bộ và nghỉ 30 giây giữa hai bộ.

Tập thể dục giảm cân trong các bài tập thể dục-ngực như nâng tạ đơn (máy ép tạ tạ) được nhiều quý ông yêu thích. Lưu ý: Không muốn sử dụng trọng lượng quá nặng. Khi bạn mạnh mẽ, trước tiên hãy chọn một trọng lượng phù hợp, sau đó nâng nó lên. Quả tạ phẳng bay buộc người dùng phải sử dụng nhiều cơ ngực hơn. Xin lưu ý rằng bạn phải thực hành chậm và theo cách có kiểm soát.

– Hít thở kết hợp:

Theo Luật Sức khỏe của Nam giới, trước tiên, hãy hạ thấp cơ thể của bạn nơi bạn hít đất cho đến khi ngực của bạn phẳng với mặt đất. 2,5 cm, giữ nó càng lâu càng tốt. Đẩy lùi, hạ thấp đầu gối và trở về vị trí đặt sàn.